Oman itsen rakastaminen

Oman itsen rakastaminen

Dr. Theresa J.Covert kirjoittaa kirjassaan Emotional Abuse Workbook että oman itsen rakastaminen on suurin avain parantumiseen emotionaalisesti pahoinpitelevästä ihmissuhteesta. Oman itse rakastaminen on sen arvostamista, kuka sinä olet nyt. Siihen vaikuttaa se, miten puhut itsellesi, miten katsot itseäsi ja asiat joita teet itsesi hyväksi. Siihen vaikuttaa voimakkaasti asenteesi ja kohtelusi itseäsi kohtaan. Wayne Dyer on sanonut: ”Jos olet rauhassa itsesi kanssa ja rakastat itseäsi, sinun on mahdotonta tehdä itseäsi kohtaan tuhoavia asioita”. Tämä kolahti itseeni kovasti, sillä edelleenkään en osaa rakastaa itseäni niin kuin haluaisin osata. Esimerkiksi jos syön huonosti, liikun liian vähän tai teen liikaa töitä, ne kaikki ovat tuhoavaa käytöstä itseäni kohtaan. Haluaisin todella päästä siihen tilanteeseen, että kaikki mitä ajattelen tai teen itseäni kohtaan on lempeää ja rakastavaa. On paljon helpompaa olla lempeä, rakastava ja ymmärtäväinen toisia kohtaan, kuin itseään kohtaan.

Covertin mukaan sinun näkemyksesi itsestäsi ja emotionaaliset haavat joita partnerisi ovat aiheuttaneet vaikuttavat paljon siihen ajatteletko olevasi rakkauden arvoinen. Jos sinulla on alhainen itsetunto ja olit suhteessa emotionaalisesti pahoinpitelevän partnerin kanssa, entinen puolisosi saattoi manipuloida sinut ajattelemaan, että et ansaitse rakkautta ja että olit onnekas koska sinulla oli hänet, koska kukaan ei rakastaisi sinua samalla lailla. Juuri näin oli minunkin parisuhteessani. Hän hoki minulle että ”et koskaan tule löytämään näin hyvää miestä” ja ”kukaan ei koskaan tule rakastamaan sinua niin kuin minä” Joo, ei varmaan….Behmin viimeisiä sanoja kappaleen sanat osuu tähän aika hyvin:

Kun sun kanssa asuin palavassa talossa

Luulin että koko maailma on tulessa

Sun jälkeen oon terapian tarpeessa

Vois tehä hyvää ehkä sullekin kokeilla

Kaltereita ikkunoissa pallo jalassa

Onnekseni pääsin pakenemaan ajoissa

Nyt ja aina sä oot luku mun kirjassa

Jota ei koskaan ääneen lueta

Jos mä voisin ajassa palata

Pitäisin huolen ettei koskaan tavata

Ei ois ensimmäisiä eikä viimeisiä sanoja

Sanoit etten löydä koskaan ketään niin kuin sä

Luojalle kiitos jos se on niin

Mäkin toivon sitä

Minä vain ajattelen nykyään niin, että minun piti käydä tämä koettelemus läpi ja että en olisi tämä ihminen joka olen nyt, ilman tätä kokemusta. Olen tämän myötä löytänyt itsestäni vahvuuden, jota en tiennyt olevan olemassa. Lisäksi olen onnellinen yhteisistä lapsistamme. Mutta ikinä enää en halua tällaista kokea uudelleen. Ja juuri se pelottaa minua uusissa ihmissuhteissa. Sillä olihan hän suhteen alussa todella hurmaava ja myös suhteen aikana. Mitä jos en uusissa suhteissa osaakaan tunnistaa red flagejä ajoissa? Minulla on todella suuret muurit ja pelot ihmisiä kohtaan tämän suhteen takia. Pahoinpitelijät tosiaan vakuuttelevat että et koskaan tule löytämään ketään sen takia, että pysyisit suhteessa. Tämä ja heidän muut taktiikkansa saavat sinua epäilemään omaa arvoasi ja jättävät haavat, jotka viiltävät syvälle. Nämä haavat estävät sinua näkemästä, kuinka ihana oikeasti olet.

Miten voit alkaa rakastamaan itseäsi?

Olemalla kiitollinen. Kiitollisuus on voimakasta, koska vaikka sinulla ei elämässäsi vielä kaikki olisi haluamallasi tavalla, se siirtää fokuksesi siihen mitä sinulla jo on. Tuloksena alat tuntea positiivisemmaksi ja luottavaisemmaksi siihen, mihin elämäsi on menossa. Jos ajattelet, mitä sinulta puuttuu, mielialasi saattaa juuttua uhrin rooliin ja alkaa uskoa, että mikään ei mene sinulle hyvin. Tässä on minulla ollut aika paljon tekemistä. Syyllisyydestäni ja hänen taitavasta manipuloinnistaan johtuen annoin entiselle puolisolleni käytännössä kaiken materiaalisen omaisuutemme erossamme ja totuuden tullessa ilmi olen tätä katunut ja tuntenut itseni uhriksi. Hän tosiaan manipuloi minua erotilanteessa uskomaan, että hän lähestulkoon kuolee eromme aiheuttaman tuskan takia ja että se tuhoaa hänen terveytensä. Ja parin kuukauden päästä erosta hän voi omien sanojensa mukaan paremmin kuin koskaan ja hänellä oli jo uusi ja minä itkin eroamme yksin edelleen vielä vuoden päästäkin…Tästä johtuen tosiaan annoin hänelle kaiken ja olen joutunut rakentamaan oman elämäni käytännössä tyhjästä. Yritän kuitenkin olla antamatta katkeruudelle  ja uhriutumiselle valtaa ja listaan joka päivä 3 asiaa joista olen kiitollinen. Toisina päivinä tämä on vaikeampaa kuin toisina, mutta aina löytyy jotain, jos ei muuta niin oma ja läheisten terveys. Minulla on myös valtava draivi saada oma elämäni uudelleen raiteilleen ja menestykseen tästä kaikesta tapahtuneesta huolimatta. Toinen syy, miksi luovuin omaisuudesta ilman taistelua, oli se, että pääsisin avioliitosta ja kaikesta siihen liittyvästä nopeammin eroon. Tiedän, että hän ei olisi ilman taistelua luopunut mistään, joten olisin ollut kiinni eroon liittyvissä oikeuskäsittelyissä vielä vuosia eron jälkeenkin. Maksoin tästä kaikesta kovan hinnan, mutta todellakin toivon, että se osoittautuu kaiken tämän arvoiseksi. Tommy Hellsten on kirjoittanut kirjan Saat sen mistä luovut. Uskon ja teen töitä sen eteen, että se tulee olemaan totta minun elämässäni. Halusin myös varmistaa sen, että lapsellani säilyy entisen puolisoni kautta kotitalonsa ja kaverinsa, jolloin hänen ei tarvinnut tottua uusiin asuinolosuhteisiin kuin minun kauttani.

Ole tietoinen ajatuksistasi. Tässä tilanteessa on helppoa juuttua negatiivisiin ajatuksiin, jotka johtavat negatiivisiin tunteisiin. Yritä tarkkailla ajatuksiasi. Ajattele ajatuksiesi olevan kuin pilviä, jotka ajelehtivat ohi. Tämä Rumin runo on mielestäni todella kaunis:

The Guest House

This being human is a guest house.

Every morning a new arrival.

A joy, a depression, a meanness,

some momentary awareness comes

As an unexpected visitor.

Welcome and entertain them all!

Even if they’re a crowd of sorrows,

who violently sweep your house

empty of its furniture,

still treat each guest honorably.

He may be clearing you out

for some new delight.

The dark thought, the shame, the malice,

meet them at the door laughing and invite them in.

Be grateful for whoever comes,

because each has been sent

as a guide from beyond

Tärkeää on vain ajatusten ja tunteiden tulla, ei yrittää tukahduttaa niitä, mutta ei joutua myöskään niiden vietäväksi, vain toivottaa ne tervetulleeksi ja seurata niitä kuin taivaalla lipuvia pilviä. Ja toki yrittää kyseenalaistaa ne kovin negatiiviset ajatukset ja tunteet.

Kaleah LaRoche kirjoittaa kirjassaan The Path to Self Love että onni ei ole sitä että ei tunne tuskaa. Se on tuskan syleilyä ja antamalla sen olla kun se nousee. Sillä mitä enemmän annat itsesi tuntea kaikki tunteesi, sitä enemmän saat purettua negatiivisia tunteita ja sitä enemmän tulee tilaa myös ilolle. Tunteiden tukahduttaminen ei ole hyväksi suhteessa omaan itseemme eikä suhteessa muihin.  Ihmissuhteista tulee myrkyllisiä, kun piilotamme sen mitä tunnemme. Mitä kauempana ja irrallaan olemme todellisista tunteistamme, sitä enemmän projisoimme niitä muihin. Feeling is healing. Se on myös toksista dynamiikkaa jos joku syyttää meitä omista tunteistaan. Olemme kuitenkin kaikki vastuussa vain omista tunteistamme. Tämän oppiminen on ollut minulle vaikeaa, koska lapsena minut altistettiin uskomaan, että olen vastuussa vanhempieni tunteista ja opin kannattelemaan ihmisiä ja tilanteita, varmistamaan, että kaikilla on hyvä mieli. Muista myös tarkkailla addiktioitasi alkoholiin, seksiin, työhön, ruokaan tai internetiin. Sinun additiosi ovat häiriöitä, jotka estävät sinua tekemästä sisäistä työtäsi.

Minimoi itsekritiikki. Tässä tilanteessa helposti alkaa syyttämään ja moittimaan itseään. On täysin tervettä ja hyväksyttävää tähdätä korkealle ja työskennellä saavuttaaksesi tavoitteesi. Kuitenkin, sinun pitää muistaa, että teet parhaasi ja että olet silti loistava tähti, vaikka kaikki ei elämässäsi mennytkään niin kuin suunnittelit. Sinulla saattaa olla emotionaalisia haavoja jo ajalta ennen emotionaalisesti pahoinpitelevää parisuhdettasi ja nämä saattavat ruokkia sisäistä kriitikkoasi, mutta sinun on parasta tunnistaa tämä kritiikki ja sitten päättää miten käsittelet sitä. Voit joko uskoa mitä sisäinen kriitikkosi sanoo ja tuntea itsesi huonoksi tai voit uudelleen käsitellä sen ja saada siitä inspiraatiota työskennellä kovemmin itsesi ja toisten vuoksi.

Tarkkaile miten puhut itsellesi. Sisäinen puheesi määrittelee miten näet itsesi. Miten esimerkiksi puhut itsellesi kun katsot itseäsi peilistä? On helppoa haukkua itseään ja arvostella inhoamiaan kohtia kehossaan. Tähän olen syyllistynyt useita kertoja. Sinulla on kuitenkin valta vaikuttaa siihen, miten puhut itsellesi. Sinun pitää kuitenkin olla hereillä ja tiedostaa oma sisäinen puheesi. Jos olet ollut emotionaalisesti pahoinpitelevässä suhteessa, tarvitset tätä todennäköisesti enemmän kuin kukaan muu. Sinua on todennäköisesti arvosteltu ja vähätelty paljon enemmän kuin kannustettu. Jossain vaiheessa saatoit itsekin alkaa uskoa saamaasi kritiikkiin. Nyt on mahdollisuutesi puhua itsellesi rakkaudella. Anna itsellesi arvostusta jota kaipaat muilta. Jos jatkuvasti etsit vahvistusta muilta, tulet aina tuntemaan itsesi tyhjäksi. Sinun pitää itse sanoa itsellesi positiivisia asioita jotka haluat kuulla ja antaa vahvistusta itsellesi. Jos sinulla on ongelmia tässä, kirjoita päivittäin ylös tunteesi ja keskustelut joita käyt itsesi kanssa. Tunnista ne alueet, joissa olet liian pessimistinen tai liian ankara itseäsi kohtaan. Kun tunnistat nuo alueet, muuta lauseet vähän realistisemmiksi ja kannustavimmaksi. Minä kirjoitan joka päivä päiväkirjaan tunteitani ja myös nuo kiitollisuuden kohteet ja se auttaa minua reflektoimaan asioita.

Pidä huolta fyysisestä terveydestäsi. Fyysisellä kunnollasi ja terveydelläsi on suuri vaikutus myös henkiseen terveyteesi. Jos syöt paljon pikaruokaa ja sokeria, kehossasi saattaa olla vitamiinivajauksia ja sillä on vaikutuksia myös mieleesi. Tee pieniä muutoksia ruokavalioosi. Tiedän, että se saattaa olla helpommin sanottu kuin tehty, sillä masentuneena keho saa lohtua sokerista ja muista herkuista. Ja lohtusyömisellä pystyy pitämään negatiivisia tunteita kauempana. Negatiivisiin tunteisiin ei kuitenkaan kuole ja ne pitää vain tuntea läpi. Tiedän, että se on kamalaa ja raskasta alkuun, mutta joka kerta kun pystyt tekemään paremman valinnan, myös itseluottamuksesi ja rakkautesi itseäsi kohtaan kasvaa. Tiedän, että masennuksen ja surun vallassa myös kuntoilu on viimeinen asia jota haluaisi tehdä, olisi paljon helpompaa vain pudota sohvan nurkkaan sipsipussin kanssa. Mutta sipsipussin jälkeen sinulla on itseinho ja syytökset, kuntoilun jälkeen hyvät endorfiinit ja voittajaolo. En itse ole todellakaan missään loistokunnossa, mutta yritän silti säännöllisesti käydä kuntosalilla ja kävelylenkeillä. Kävely luonnossa on todella loistava tapa hoitaa myös mieltä. Luonnon vihreydellä on rauhoittava vaikutus ja metsässä omat huolet aina asettuvat oikeaan mittakaavaan, kun miettii, että puut ovat olleet siinä jo sata vuotta sitten ja nähneet vaikka ja mitä. Ja että se oma senhetkinen tilanne on sadan vuoden päästä enää muisto vain.

Lakkaa vertaamasta omaa elämääsi toisten elämään. Yksi suuri asia joka lisää vertailua toisiin on sosiaalinen media. Sosiaalinen verkostosi tuskin postaa elämänsä kipukohtia ja kamppailuja someen, vaan filtereillä kuorrutetun ihannetodellisuuden. Maailmassa ei ole ketään toista, jolla on sama elämänkokemus kuin sinulla. Olet ainutlaatuinen. Ja jokainen ihminen menestyy ja myös kamppailee monien asioiden kanssa. Kiitollisuus auttaa tähänkin. Vaikka toiset näyttävät somessa matkustelevan ja nauttivan elämästä ja sinulla ei ehkä ole siihen juuri nyt mahdollisuutta, sinulla on silti monia asioita joista voit olla kiitollinen.