30 päivän epäkiltteyshaaste

Tämä postaus vielä hieman jatko tuolle kiltteys- ja miellyttämisteemalle.  Aziz Gazipuran kirjassa Not Nice (2017) hän kehottaa kokeilemaan tällaista 30 päivän haastetta, kun opettelee pois tuosta ihmisten miellyttämisen tavasta. Totta on, että uudet tavat vaativat aina toistoa, ennen kuin vakiintuvat. Joten aion kokeilla tätä minäkin.

Päivä 1 – Selkeys

Aloitetaan ensin selkiyttämällä pari asiaa. Ensinnäkin, nykytila jossa olet nyt ja toiseksi listataan syyt miksi sinun pitäisi muuttua.

Skaala on 1-5 ja mitä pienemmän pistemäärän saat, sitä enemmän sinulla on miellyttäjän piirteitä työstettävänä. Minä tiedostan sen, että pysyttelen keskustelussa kauemmin kuin haluaisin. Tämä aiheuttaa hankaluuksia esim. töissä, kun pitäisi aikataulun mukaan saada jotain tärkeää valmiiksi ja joku tulee siihen pöydän viereen juttelemaan. Minun on hankalaa katkaista keskustelu, vaikka tiedän että pitäisi. Ja pöytäni viereen tulee aika useasti joku juttelemaan. Minulle myös asioiden pyytäminen ja konfliktit ovat vaikeita asioita. Olen myös ollut tuollainen salaisen kaunan kantaja.

Seuraavaksi on hyvä miettiä ja listata syyt miksi kannattaisi muuttua. Mitä liian kilttinä oleminen on maksanut sinulle? Mitä hankaluuksia se aiheuttaa sinulle? Mitä hankaluuksia se aiheuttaa toisille? Minkälaista elämäsi olisi jos olisit vapaampi ja voimaantuneempi ilmaisemaan itseäsi rehellisesti toisille? Nämä asiat kannattaa siis ihan oikeasti kirjata paperille, jotta voit palata niihin myöhemmin jos motivaation puute iskee. 

Päivä 2 – En tarvitse sinun hyväksyntääsi

Tässä on Gazipuran lista toimintatavoista, joilla saatat hakea toisilta hyväksyntää

1.       Ei:n sanomisen välttely. Et halua kieltäytyä oikein mistään, koska pelkäät että toiset suuttuvat tai ajattelevat että sinä olet paha ihminen. Tämän takia vastaat pyyntöihin yleensä kyllä, vaikkakin se lisää stressiä elämääsi.

2.       Epäröinti. Pelkäät että et osaa sanoa oikeita sanoja ja sen vuoksi usein vaikenet.

3.       Hermostunut nauru. Naurat helposti toisen vitseille, vaikka ne eivät edes olisi sinusta hauskoja. Saatat myös nauraa liian usein ja epäsopivissa tilanteissa.

4.       Vaikeus lopettaa asioita. Sinulla on vaikeuksia päättää asioita, aina ystävyyssuhteista romanttisiin suhteisiin. Tämän vuoksi saatat roikottaa näitä mukana kauemmin kuin sinulle olisi hyväksi.

5.       Olet liian myöntyvä. Hymyilet, nyökkäilet ja myönnyt (huolimatta oikeasta mielipiteestäsi)

6.       Välttelet erimielisyyksiä. Et halua haastaa muita tai esittää eroavia näkökantoja.

7.       Pelkäät tuomitsemista.

8.       Pelkäät toisten suuttumusta. Pelkäät että toiset ovat salaa sinua kohtaan vihaisia tai kriittisiä, vaikka he näyttäisivät viihtyvän seurassasi.

9.       Tunnet painetta viihdyttää. Koet että sinun pitää nostaa tunnelmaa jollain hauskalla jutulla.

10.   Keskustelujen kelaaminen päässä. Keskustelun aikana tai sen jälkeen olet todella tietoinen itsestäsi ja käytöksestäsi ja koet, että sinun pitäisi olla jotenkin parempi kuin olet. Jälkikäteen kelaat keskustelua mielessäsi ja mietit mitä kaikkia asioita sanoit väärin tai loukkasitko mahdollisesti toista henkilöä.

11.   Jatkuva anteeksipyyntely. Pyytelet hyvin helposti anteeksi kaikkea, välillä tuntuu että omaa olemassaoloasikin.

12.   Alistuva kehonkieli. Et oikein uskalla katsoa muita silmiin, tai pidät katseesi alhaalla.

13.   Toisten laittaminen itsesi edelle. Laitat aina kaikki muut itsesi edelle ja ajattelet, että on itsekästä toimia toisin.

14.   Omien tarpeiden kieltäminen. Pyydät harvoin suoraan mitä haluat. Sen sijaan saatat ehdottaa tai vihjailla jotain ja toivot että toinen osaa lukea rivien välit oikein. Kyseenalaistat usein omia tarpeitasi ja ajattelet että ne ovat liiallisia.

15.   Yrität sopia joukkoon ja tehdä vaikutuksen. Yrität teeskentelemällä sopia joukkoon ja olet olevinasi kiinnostunut asioista, joista et oikeasti ole kiinnostunut. Liioittelet kokemuksiasi, varallisuuttasi tai saavutuksiasi.

Valitse tältä listalta yksi asia jota haluaisit omassa käytöksessäsi tänään vähentää. Sitten aloita ja muistuta itseäsi pitkin päivää; en tarvitse muiden hyväksyntää. Sano se mielessäsi nyt heti. Toista sitä jokaisessa sosiaalisessa kohtaamisessa. Toista sitä kun istut töissä kokouksessa tai olet tekemisessä pomosi tai asiakkaan kanssa.

Päivä 3 – Mitä minä haluan?

Avaa itsellesi puhdas paperi tai sivu tietokoneen muistiosta ja kysy itseltäsi tämä kysymys; mitä minä haluan? Kirjoita vapaasti, nopeasti ja editoimatta ajatuksiasi. Kukaan muu ei tule lukemaan tätä, tämä on vain sinua varten. Kun olet valmis, kysy itseltäsi uudelleen; mitä minä oikeasti haluan? Kun olet valmis, ota muutama minuutti ja lue mitä olet juuri kirjoittanut. Hidasta ja hengitä. Huomioi miltä sinusta tuntuu. Jos kehossa tuntuu jotain epämukavuutta, kohdista siihen hyväksyvä huomiosi. Sitten, läpi koko päivän, kysy itseltäsi tätä kysymystä; tässä tilanteessa, mitä minä haluan? Huomaa minkälaisia vastauksia nousee esiin. Jos voit, yritä toimia sen mukaan. Jos vaikkapa olet keskustelussa jonkun kanssa, kysy itseltäsi, mitä minä haluan tässä ja nyt? Ehkä vastaus on, että haluat lopettaa keskustelun.

Päivä 4 – sinun toivelistasi

Seuraava tehtävä on kirjoittaa lista siitä, mitä sanoisit tai  tekisit, jos et tuntisi pelkoa, syyllisyyttä tai et epäilisi itseäsi. Älä yliajattele, tee se vain nopeasti.

Päivä 5 – vahvista todellisuuttasi

Edellisessä blogipostauksessani https://lennanminnehaluan.blogspot.com/2025/07/kiltit-tytot-paasee-taivaaseen-osa-2.html oli harjoitus, jossa sinun piti miettiä vastauksia kysymyksiin siitä, minkälainen olet tiettyjen kysymysten kautta. (Mistä pidät, mitä inhoat, mihin uskot jne…) Kertaa nyt vastaukset, jotka kirjoitit ja anna niiden upota syvälle alitajuntaasi.

Päivä 6 – minä hyväksyjänä

Kuvittele sen sijaan, että etsit toisten hyväksyntää, että sinä olisitkin se jonka hyväksyntää toiset hakevat. Miltä se sinusta tuntuisi ja miten käyttäytyisit? Anna tämän tunteen ohjata päivääsi tänään. 

Päivä 7 – Varjominän integrointi

Seuraa päivän mittaan, mitä ei niin kiltti varjominäsi haluaisi tietyissä tilanteissa sanoa tai tehdä. Sinun ei tarvitse (eikä varmaankaan kannata) tehdä niin kuin se haluaa, mutta ainoastaan tiedostaa tuo halu. Kirjoitin varjominästä edellisessä postauksessani: https://lennanminnehaluan.blogspot.com/2025/07/kiltit-tytot-paasee-taivaaseen-osa-2.html

 Päivä 8 – Ota kylmä suihku

Tämä kasvattaa epämukavuuden sietokykyä. Käännä suihku kylmälle ja pysyttele siinä noin minuutti. Huh! Tämä on kyllä minulle tosi hankala tehtävä, inhoan kylmää vettä!

Päivä 9 – Kestä paheksuntaa

Kuvittele mielessäsi tilanne, jossa joudut kestämään paheksuntaa joltain sellaiselta henkilöltä jota arvostat suuresti. Kuvittele että sinulla on esimerkiksi tapaaminen tämän henkilön kanssa ja myöhästyt siitä ja tämä henkilö arvostelee sinua myöhästymisestäsi. Tiedosta, minkälaisia tunteita tämä herättää kehossasi.

Päivä 10 – Pitkittynyt tilaus

Kun menet kahvilaan tai ravintolaan, viivyttele tahallasi tilauksen tekemisen kanssa. Katso menua hitaasti. Kysele paljon kysymyksiä. Tämä tuntuu varmasti epämukavalta. Joku voi myös suuttua sinulle. Kukaan ei kuitenkaan vahingoitu tästä. Näin opit kestämään toisten paheksuntaa.

Päivä 11 – Ole eri mieltä (kevyt versio)

Kun juttelet jonkun kanssa ja toinen puhuu jostain asiasta, kysy itseltäsi: olenko samaa mieltä tästä? Kun huomaat, että olet eri mieltä, vain tunnista se tunne. Sinun ei tarvitse sanoa tai tehdä mitään, ainoastaan tunnistaa, että olet eri mieltä.

Päivä 12 – Pyydä jotain ilmaiseksi

Mene johonkin, vaikka kahvilaan ja pyydä esimerkiksi vettä. Huomaa mitä tunteita sinussa herää. Huomaa heidän reaktionsa ja oma reaktiosi heidän reaktioonsa.

Päivä 13 – Pyydä mitä haluat

Mieti jokin asia mitä haluat ja pyydä sitä. Jos sen pyytäminen tuntuu epämukavalta, olet oikealla polulla.

Päivä 14 – Jaa jotain suodattamatta

Tänään jaa jokin asia ilman että sinulta pyydetään sitä. Tämän voit tehdä missä tahansa keskustelussa kollegoiden, ystävien tai perheen kanssa.

Päivä 15 – Ole erimieltä (kunnolla)

Kuten muutama päivä sitten, tunnista kun huomaat olevasi eri mieltä jonkun kanssa. Nyt kuitenkin myös ilmaiset sen jotenkin. Huomioi minkälaisia tuntemuksia tämä aiheuttaa sinussa.

Päivä 16 – Ole eri mieltä (tosissaan)

Kun huomaat olevasi eri mieltä jonkun kanssa, huomaa se ja sano se ääneen. Käytä sanoja ”olen eri mieltä”.

Päivä 17 – Olen oman elämäni omistaja

Tänään näe itsesi oman elämäsi omistajana. Muistuta itseäsi pitkin päivää:

-          Minä olen oman elämäni omistaja

-          Luon oman elämäni tapahtumat

-          Minulla on aina valinnan vapaus

Lisäksi, näe kaikki muut myös oman elämänsä omistajina ja voimakkaina oman elämänsä luojina. Myös heillä on voimaa, vapaus ja valinta. Vaikka he vaikuttaisivat olevan jumissa tai avuttomia, muistuta itseäsi että näet heidät oman elämänsä  omistajina.

Päivä 18 – Kuuntele voimabiisiä

Kuuntele jotain voimabiisiäsi, joka nostaa itsevarmuutta.

Päivä 19 – Sano ei

Tänään etsi mahdollisuutta sanoa ei jollekin. Älä odota täydellistä hetkeä tai yritä miettiä miten sanoisit sen parhaalla mahdollisella tavalla. Vain tee se. Muista, että ei:n sanominen on muskeli, joka kasvaa vain käyttämällä sitä.

Päivä 20 – Keskeytä jonkun puhe

Yritä etsiä tilaisuus keskeyttää jonkun puhe.

Päivä 21 – Lähesty auktoriteettiä

Lähesty jotain henkilöä, jota pidät auktoriteettina, esimerkiksi esihenkilöä tai johtajaa jota normaalisti välttelisit. Tee aloite lyhyeen keskusteluun. Kun lähestyt häntä, muista, että hän on vain ihminen niin kuin sinäkin. Hänkin on ollut joskus lapsi ja hän on kokenut myös itse-epäilyä joskus.

Päivä 22 – Sano uudestaan ei

Kertaus on opintojen äiti, joten sano tänään taas johonkin asiaan ei. Tällä kertaa vie tämä hieman pidemmälle ja sano ei selittelemättä lainkaan miksi.

Päivä 23 – Käy keskustelu jota olet vältellyt

Tämä on keskustelu, joka saa vatsasi kääntymään ympäri. Ehkä se on vaikea keskustelu, joka sinun pitäisi käydä kumppanisi kanssa esim. rahasta, vanhemmuudesta jne… tai ystävän, tai työtoverin.

Päivä 24 – Sitoudu pitämään huolta itsestäsi

Tämä tarkoittaa, että alat eri tilanteissa kysyä itseltäsi mitä sinä tarvitset ja haluat ja todella kuunnella vastausta. Kunnioitat omia tarpeitasi ja arvostat niitä. Jos tilanne on epämiellyttävä tai epäterve, pidät huolta itsestäsi joko ottamalla asian esiin, tai lähtemällä tilanteesta.

Päivä 25 – Älä pidättele itseäsi

Kysy itseltäsi tänään; jos en pidättelisi itseäni, mitä sanoisin ja tekisin?

Päivä 26 – Pyydä mitä todella haluat

Pyydä jotain tärkeää ystävältäsi, perheen jäseneltä tai kumppanilta.

Päivä 27 – 100 % minä

Tänään kirjoita tämä lause 20 kertaa. Lauseen runko alkaa ”jos minä olisin 100 % oma itseni, minä sanoisin / tekisin” jatka lausetta loppuun.

Päivä 28 – Vaivaantuneisuus

Tänään saat tehdä jotain sellaista, joka olisi yleensä aiheuttanut sinussa epämukavuutta, koska koet olevasi vastuussa toisten tunteista.  Nyt toteat vain, että hän selviää kyllä ja teet aikomasi joka tapauksessa.

Päivä 29 – Hell yes tai hell no haaste

Tänään teet tai suostut vain sellaisiin asioihin, jotka tuntuvat sinusta hell yes! tyyppisiltä. Tämä saattaa tuntua todella epämukavalta. Eli et suostu mihinkään, missä et ole täysillä mukana.

Päivä 30 – Näe asiat rakkauden kautta

Mene johonkin missä voit tarkkailla ohitse kulkevia ihmisiä. Tarkkaile, miten he käyttäytyvät ja onko heillä ”kiltteysohjelmointia”. Esimerkiksi olin eräänä päivänä ravintolassa ja aioimme astua erään naisen kanssa yhtä aikaa käytävälle omista looseistamme ja melkein törmäsimme. Hän välittömästi alkoi pyytelemään vuolaasti anteeksi miten hän sillä tavalla melkein hyppäsi eteeni. Meissä oli kuitenkin kummassakin vikaa ihan yhtä lailla, eli ei hänen olisi periaatteessa tarvinut niin vuolaasti pyydellä anteeksi. Tunnistin hänestä heti tuon miellyttäjän käytöksen. Tunnista näitä piirteitä itsessäsi ja toisissa ja suhtaudu niihin ystävällisyydellä. Samaan aikaan tee kuitenkin päätös muuttaa nämä toimintamallit itsessäsi.

Nyt pääsimme haasteen loppuun. Minkälaisia tunteita tai ajatuksia tämä herätti sinussa? Mikä oli sinulle kaikkein vaikein tehtävä?