Miten olla palaamatta takaisin toksiseen suhteeseen?

 

Kirjassaan Narcissistic Ex (2019) Lauren Kozlowski kuvailee että yleensä toksisesta tai henkisesti kaltoinkohtelevasta suhteesta lähteminen vaatii useita yrityksiä. Siitä tulee sykli, jossa erotaan ja taas sovitaan ja sama epäterve kierto jatkuu. Vaikka olet useita kertoja päättänyt, että tällä kertaa lähdet pysyvästi, huomaat taas kohta olevasi takaisin puolisosi luona. Ei kuitenkaan kannata palata yhteen vain siksi että se tuntuu tutulta ja turvalliselta. Tällainen manipuloiva ja henkisesti pahoinpitelevä käytös joka leimaa suhdetta ei ole jotain mitä voit korjata; olen varma että olet kyllä yrittänyt. Olet luultavasti antanut anteeksi yhä uudelleen, mutta anteeksianto ei hyödytä sinua nyt, sillä se estää sinua siirtymästä eteenpäin.

Niin hullulta kuin se nyt jälkikäteen kuulostaa, yritin lähteä tästä suhteesta ainakin 6 eri kertaa ennen kuin lopulta onnistuin. Vaikeinta oli tosiaan se, että piti luopua toivosta ja tunnustaa se, että suhteella ei ole enää tulevaisuutta. Ja kun on takana yhteisiä vuosikymmeniä, on suhteeseen jo siinä vaiheessa sijoittanut niin paljon aikaa ja vaivaa, että tuntuu järjettömältä heittää se kaikki menemään. Puhumattakaan siitä, että kun on lapsia ja heidän kanssaan on luotu kaikki perinteet ja perhejutut, joita rakastin. Sinulla on todennäköisesti silmillä sellaiset silmälaput, joka estää sinua näkemästä että kaltoinkohteleva puolisosi on kykenemätön muutokseen. En halua nyt käyttää sanaa narsisti, koska minä en voi sellaista diagnoosia kenestäkään tehdä. Mutta entisellä puolisollani oli kyllä runsaasti narsistisia piirteitä. Palaaminen takaisin emotionaalisesti pahoinpitelevän puolison luo vain nostaa kaiken emotionaalisen taakan sinun selkääsi. Kun tarjoat kaltoinkohtelevalle puolisollesi tukea, rakkautta ja anteeksiantoa niin epäitsekkäästi, luovut omista emotionaalisista tarpeistasi ja itsearvostuksestasi.

Minä olin juurikin luopunut omista tarpeistani ja itsearvostuksenikin oli aivan nollassa. Tuntui myös siltä, että useiden epäonnistuneiden lähtemisyritysten takia kaikki voimani olivat aivan lopussa. En ollut avautunut tilanteestamme kenellekään, sillä olinhan lojaali entiselle puolisolleni ihan loppuun asti ja edelleen eron jälkeenkin. Eikä kukaan olisi varmasti tätä edes uskonut todeksi, sillä hän osaa olla hyvin hurmaava muita ihmisiä kohtaan. Hän näyttää todelliset karvansa vain niille, joita hänen pitäisi eniten rakastaa. Hän oli myös tehokkaasti eristänyt minut kaikista muista ihmisistä mustasukkaisuudellaan. Lauren Kozlowski sanoo, että mitä useammin otat pahoinpitelevät puolisosi takaisin, sitä uupuneempi sinusta tulee. Ja tämän allekirjoitan täysin.

Kozlowskin mukaan kaltoinkohteleva puoliso yrittää myös usein (ja myös usein onnistuukin) imeä sinut takaisin, jopa kauan sen jälkeen kun suhde on päättynyt. Näin on tapahtunut myös meidän kohdallamme. Hän on edelleen yrittänyt jatkuvasti saada minut takaisin, koska olemme yhteisen lapsen takia tekemisissä. Mutta sinun on nyt laitettava itsesi etusijalle. Niin ironista kuin se onkin, oman itsen rakastaminen on tällaisille henkilöille kauhistus. Koska he eivät oikeasti rakasta itseään, niin vaikeaa kuin se ehkä onkin uskoa. Vaikka he antavat kyllä ymmärtää toisin. Mutta entinen puolisonikin oli kuorensa alla hyvin epävarma ja tarvitseva. Tällaiset henkilöt luovat vain maskin jonka taakse voivat paeta omaa syvällä sisällä olevaa arvottomuuden tunnettaan.

Emotionaalisesti kaltoinkohtelevat henkilöt etsivät usein empaattisia henkilöitä. Empaattisilla henkilöillä on taipumus olla empaattisempi toisia kuin itseään kohtaan ja kaltoinkohtelevat henkilöt käyttävät sitä hyväkseen. Minäkin pidin entisen puolisoni tunteita tärkeämpänä kuin omiani ja selittelin hänen tekemisiään ja sanomisiaan niin itselleni kuin muillekin. Minun oli hirvittävän vaikeaa tuottaa hänelle pahaa mieltä tai pettymyksiä. Vaikka minun olisi pitänyt tajuta, että laiminlöin omia tunteitani ja tuotin itselleni pettymyksiä. Entinen puolisoni osasi myös taitavasti käyttää hyväkseen syyllisyydentunteitani. Olin lapsuuteni takia muutenkin hyvin yli-syyllistyvä ja hän osasi kyllä käyttää sitä hyväkseen.

Kun lähdet tällaisesta suhteesta, sinun kannattaa antaa anteeksi (itsesi tähden) mutta ei unohtaa. Koska olin palannut niin monta kertaa takaisin, olin kirjoittanut itselleni listan syistä, miksi halusin erota. Aika kun pyrkii kultaamaan muistot ja kun tuntuu yksinäiseltä ja surulliselta, voit tuntea suurta houkutusta palata hänen luokseen. Silloin on hyvä hetki ottaa tuo kirjoittamasi lista esiin ja kerrata kaikki ne syyt, miksi lähdit. Joudut hyväksymään myös sen tosiasian, että häneltä et tule saamaan anteeksipyyntöä. Koska hän ei tiedosta omaa toimintaansa ja käytöstään, ei hän tule myöskään kykenemään oikeaan ja rehelliseen anteeksipyyntöön. Jos nostin suhteestamme esiin asioita, jotka eivät olleet hyvin ja jotka liittyivät entisen puolisoni sanomisiin tai tekemiseensä, hän saman tien käänsi syyn minuun. Eli ihan esimerkkinä jos sanoin vaikka että kun sanot xxxx-tavalla, se tuntuu minusta xxxx. Niin hän vastasi siihen että Mutta kun sinä sanot näin, niin se tuntuu minusta tältä. Toisin sanoen käänsi alkuperäisen puheenaiheen johonkin mitä minä olin hänen mielestään tehnyt väärin, niin että se alkuperäinen asia jonka olin nostanut esiin unohtuisi kaikessa hämmennyksessä. Eli hän ei koskaan ottanut vastuuta omasta osuudestaan. Tällöin mikään asia ei koskaan kehittynyt paremmaksi. Suhteen muistaminen auttaa sinua myös jatkossa, jotta mahdollisissa uusissa suhteissa tunnistat ”punaiset varoitus liput”.

Jos sinulla ei ole nyt ketään, joka voisi neuvoa sinua olemaan palaamatta kaltoinkohtelevan puolisosi luo, anna minun olla se joku. Minulla ei tosiaan ollut tässä tilanteessa muuta tukea kuin uskoni, jonka avulla pystyin lopulta lähtemään. Uskoni avulla sain selkeyden ja voiman, joka auttoi minua pysymään lujana ja lähtemään viimeistä kertaa. Toivon, että sinulla on joku taho, josta saat apua ja tukea. Eihän sen tarvitse olla juurikin uskonto, mutta joku ihminen jolle pystyisit uskoutumaan. Tai on olemassa paljon myös kolmannen sektorin yhdistyksiä, joista saa keskusteluapua tai ihan vaikka konkreettistakin apua. Jos olet tilanteessa, johon liittyy väkivaltaa, myös ensi- ja turvakotien puoleen voit tarvittaessa kääntyä ja he auttavat sinut alkuun vaikka sinulla ei olisi rahaa tai muita resursseja. Minulla onneksi ei ollut fyysisen väkivallan uhkaa, mutta erotilanteet ovat kyllä aina sellaisia, että et varmasti voi olla liian varovainen. Koskaan ei voi tietää, miten toinen tällaiseen tilanteeseen reagoi.  En voi luvata sinulle, että se olisi helppoa ja tulet käymään läpi helvetillisen tunteitten kirjon, mutta lupaan sinulle, että kun selviät siitä, tasapaino palaa. On ihanaa, kun sisällä ei ole koko ajan jatkuva ristiriita ja elämässä on vapaus ja rauha. Ilman uskoa minä en olisi selvinnyt. Siitä sain voimaa ja viisautta toimia tällä kertaa eri tavalla. Sitä kautta sain myös uusia ihmissuhteita. Minä tiedän miltä tuntuu kaivata häntä, vaikka tiedät että hän ei ole sinulle hyväksi.

Mutta sinun pitää ymmärtää se, että hän ei tule muuttumaan. Jos hän oikeasti välittäisi sinusta ja hyvinvoinnistasi, hän ei olisi alun perinkään kohdellut sinua huonosti. Hän valitsi kohdella sinua huonosti ja riskeerata sen että menettää sinut. Minua järkytti lopulta se, miten kertakäyttöinen minä entiselle puolisolleni lopulta olin. Hän antoi ymmärtää, että olen erityinen ja että minun menettämiseni musertaisi hänet, mutta se kaikki osoittautuikin teatteriksi. Hänelle ei tuottanut mitään ongelmia kirjautua Tinderiin heti eron jälkeen ja alkaa metsästää uutta kumppania. Jos otat entisen puolisosi takaisin, lähetät hänelle viestin. Tuo viesti sanoo, että sinä annat aina vaan uusia mahdollisuuksia huolimatta siitä, kuinka huonosti hän sinua kohtelee.

Ajattele, kuinka paljon kallista aikaa sinulla menee hukkaan. Ajattele kaikkea sitä energiamäärää, jonka käytät soutamalla ja huopaamalla exäsi kanssa. Tämän kaiken kallisarvoisen ajan voisit käyttää keskittymällä itseesi ja oman elämäsi parantamiseen. Sen sijaan, että riitelisit exäsi kanssa tai yrittäisit saada hänet ymmärtämään miltä sinusta tuntuu, voisit tehdä työtä itsesi eteen, keskittymällä uraasi, hyvinvointiisi, kaikkeen joka saa sinut onnelliseksi. Me tosiaan kävimme pariterapiassa, mutta se ei auttanut mitään. Kaiken mitä hänelle siellä sanoin, hän painoi mieleensä ja käytti sanojani aseina riidoissamme.

Tässä vielä koottuna syyt, miksi ei kannata palata takaisin huonoon suhteeseen:

1.      Se estää sinua menemästä eteenpäin

2.      Mitä useammin otat hänet takaisin, sitä uupuneempi sinusta tulee

3.      Sinun pitää laittaa itsesi etusijalle

4.      Sinun pitää ratkaista sisäiset syyllisyyden tunteesi -etkä pysty tekemään sitä, jos olet yhdessä hänen kanssaan.

5.      Paraneminen ja päätös voi tapahtua vain jos katkaiset siteet ja yhteyden häneen

6.      Hän ei tule muuttumaan

7.      Luottamus on jo menetetty

8.      Paras tulevaisuuden käytöksen ennustaja on mennyt käytös

9.      Aikasi on arvokkaampaa kuin tuhlata se toksiseen ihmissuhteeseen.

Entinen puolisoni halusi pysyä ystävinä eron jälkeen, mutta hän on tosiaan yrittänyt saada minua takaisin useaan otteeseen. Hän jopa ehdotti Friends with Benefits suhdetta, mutta en suostunut. Olen halunnut pysyä hänen kanssaan väleissä lapsemme takia. Normaalisti tällaisen suhteen jälkeen kannattaisi minimoida kaikki kontaktit, mutta yhteishuoltajuuden takia se voi olla vaikeaa. Tällaisissakin tilanteissa voi kuitenkin soveltaa harmaa kivi-metodia. Se tarkoittaa, että pidät kontaktin todella mielenkiinnottomana, vastaat monotonisesti  ja piilotat kaikki tunteet. Tälla tavalla hän ei pysty vetämään sinua omaan draamaansa tai nyyhkytarinoihinsa. Tässä muutamia vinkkejä tuosta metodista:

-          Älä kysele häneltä kysymyksiä

-         Keskustele vain turvallisista aiheista, kuten lapsesta tai muusta syystä miksi joudut olemaan yhteydessä. Pidä muut keskustelunaiheet niin yleisellä tasolla kuin suinkin mahdollista

-          Pidä vastauksesi niin suljettuina ja tylsinä kuin mahdollista, puhu monotonisesti ja tunteettomasti -käytä myös esim. ”mmm tai okei” ilmaisuja täydellisten lauseiden sijaan

-          Pidä pää kylmänä, äläkä anna hänen vedota tunteisiisi

-          Älä ryhdy hänen kaverikseen sosiaalisessa mediassa

Kannattaa myös minimoida muu viestintä. Tämä on ollut minulle aika haasteellista, sillä entinen puolisoni on jakanut kuvia lapsestamme ja mitä on puuhaillut hänen kanssaan. Kannattaa myös luopua kuvista entisen puolison kanssa tai lahjoista jotka hän on antanut. Kaikesta mikä muistuttaa hänestä. Minä tosiaan lähdin täysin tyhjin käsin, jätin hänelle perheen valokuvat ja ostin uuteen asuntooni huonekalut jne…Päädyin tähän ratkaisuun myös sen takia, että tiesin että jos olisin alkanut vaatimaan omaa osuuttani asioista, olisimme edelleenkin riitelemässä niistä. Ja nuo riidat pitäisivät minut edelleen sidottuna häneen. Mitä vähemmän riitelyä, sitä nopeammin pääsisin tästä kaikesta yli. Halusin minimoida riitelyn myös lastemme takia. Halusin, että heille aiheutuisi tästä kaikesta mahdollisimman vähän mitään pahaa. Mutta uhrasin toki siinä sivussa oman osuuteni siitä taloudellisesta perustasta, mitä olimme yhdessä ehtineet kerryttää.

Pidättäytymällä yhteydenpidosta saat aikaa toipumiseen, paranemiseen ja asioiden reflektointiin. Saat myös irrotettua itsestäsi hänen vähättelevän, alentuvan ja manipuloivan otteensa. Kontaktista pidättäytyminen auttaa sinua katsomaan suhdetta rehellisesti. Pidä mielessäsi, että jos joku on kohdellut sinua epäkunnioittavasti, hän ei kuulu elämääsi. Pidättäytymällä kontaktista saat oman voimasi ja kontrollisi takaisin. 

Äiti - ja ihan vaan pelkkä ihminen

Äitienpäivän lähestyessä alkaa tunteet nousta pintaan. Minun piti olla se täydellinen äiti. Tein kaiken niin kuin kuvittelin täydellisen äidin tekevän. Huom! Kuvittelin, koska en ollut koskaan nähnnyt täydellistä äitiä (enkä tule näkemään) Kun esikoiseni syntyi, merkkasin vihkoon hänen syötöt, kakat jne...ja sitä sitten ylpeänä esittelin neuvolan tädille. Mutta unohdinko siinä kaikessa tohinassa kuunnella lapseni lähettämiä hiljaisia signaaleja? Katsoa häntä silmiin ja miettiä mitä hän nyt mahtaa oikeasti haluta?

Koska minusta ei lapsena pidetty huolta, pidin viimeisen päälle huolta lasteni vaatteista, hygieniasta jne ulkoisista asioista. Suoritin äitiyttä täydellisesti. Järjestin täydelliset synttärijuhlat, ahersin tuntikausia, maalasin käsin kakkuja, keksin leikkejä. Olin harrastuksissa mukana, kävin vanhempainilloissa. Ajattelin, että kunhan vaan teen kaiken toisin kuin oma äitini (jota ei paljon vanhempainilloissa näkynyt), niin onnistun tässä. Mutta lasteni tunteita en osannut tukea, ottaa vastaan vihaa ja kiukkua tai surua. Silloin laitettiin tutti suuhun ja koitettiin saada paha mieli ja itku nopeasti pois. Koska pelkäsin enkä osannut tuntea omia tunteitani, en pystynyt vastaanottamaan niitä myöskään lapsiltani. Kuopukseni kohdalla tämän osasin jo paremmin. 

Pidin tiukkoja rajoja. Koska minulla ei ollut rajoja lainkaan. Ainakaan johdonmukaisia rajoja. Mutta unohdin valita taisteluni. Meillä pidettiin kaikesta kiinni pilkun tarkkaan. Vanhemman sana oli laki. Jos lapsi kysyi miksi, vastaus oli koska minä sanon niin. Ei perusteluita, ei keskustelua. Varsinkin entinen puolisoni. Mutta koska itse en asettunut vastustamaan häntä, myös minä olen syyllinen. Siitä joudun kantamaan vastuun ja olen sitä lapsiltani pyytänyt myös anteeksi.  Nuorimman lapsen kanssa osasin tämänkin hoitaa paremmin ja opastaa entistä puolisoani myös.

Jokainen äiti varmasti yrittää parhaansa niillä taidoilla ja tiedoilla jotka hänellä on. Vai yrittääkö? Oma elämäni on kulunut siihen, kun olen yrittänyt antaa anteeksi omalle äidilleni ja parantua hänen aiheuttamistaan haavoista. Antakaa heille anteeksi, koska he eivät tiedä mitä he tekevät...Entä sitten kun äiti on alkoholisti tai mielenterveysongelmainen...entä jos äiti on halunnut eron? Rikkonut perheen. Näitä äitejä ei kukaan halua mainita television kukka- ja lahja mainoksissa. He eivät oikein mahdu tähän äitienpäivän narratiiviin. Ei myöskään ne lähiön yksinhuoltaja äidit, joiden mies on lähtenyt menemään ja jotka yrittävät jotenkin kituuttaa lapselleen ruoan pöytään ja vaatteita päälle. Kuka on riittävän hyvä äiti? Äidiksi voi fyysisesti tulla lähes kuka vaan, olematta sitä kuitenkaan henkisesti oikeasti. Kuinka paljon suomessakin on äidin rakkauden puutteesta kärsiviä lapsia.

Silloin kun olimme puolisoni kanssa vielä yhdessä, voi miten nostimmekaan äitienpäivänkin korkealle arvostuksessa! Sain kahvit sänkyyn, pääsin ulos syömään, sain ruusut ja lahjat. Koska olinhan se täydellinen äiti, joka omistautuu vain lapsilleen itsensä täydellisesti unohtaen ja jonka voi nostaa sinne korkealle jalustalle. Joka uhrautuu ja tekee kaiken toisten puolesta. Harmi vaan, että putosin sieltä jalustalta aika kovalla ryminällä, kun lapseni teini-iässä alkoivat oireilla. En ollutkaan onnistunut. En ollutkaan täydellinen äiti. Tie helvettiin on reunustettu hyvillä aikomuksilla. Yritin tehdä päinvastoin kuin oma äitini, mutta metsään meni. 

En ole täydellinen äiti. En saa prenikkaa rintaan presidentiltä. En ole osannut rakastaa oikealla tavalla, en itseäni, enkä lapsiani. Yritän nyt vain jotenkin pystyä katsomaan itseäni aamuisin peiliin ilman että inhoaisin itseäni. Yritin hyväksyä tämän kaiken mitä on tapahtunut. Hyväksyä itseni. Jos voisin edes sitä kautta olla lapsilleni parempi äiti. Inhimillinen ihminen, joka tekee virheitä. Äiti ilman glooriaa. Hyvää äitienpäivää kaikille äideille, niille täydellisille ja ei ihan niin täydellisillekin!

Vaikka en tykkääkään kiroilusta, niin tähän loppuun vielä  Mira Luodin Ihan vaan ihminen sanat:

Kaikki toiset parsakaalia valmistaa airfryerilla

Niil on halvempi sähkösopimus

Taas ne on jossain Mallorcalla

Isoi juttui tulossa

Silti pullat uunissa

Ilman muuta luomujauhoista

Kaikki toiset pelaa jotain padel, crossfit, mitä lienee

Taas siit oli monta kuvaa, upeet naiset nautiskelee

Toiset tahkoo tulosta

Silti riittää voimia illan tullen makuuhuoneessa

No saatana

Minä nyt sitte oon vaa kuule tämmönen

Prisman parkkihallissa se kiukkunen ja nälkänen

Ihan vaan pelkkä ihminen

Ihan vaan pelkkä ihminen

Ei perkele

Minä nyt sitte oon kai keskenkasvunen

Vessan peilin eessä kesken kyynelten ja kaaoksen

Oon ihan vaan pelkkä ihminen

Ihan vaan pelkkä ihminen

Kuka nyt näyttäis roskavuoret, perintäkirjeet, mitä viеlä

Tai et mummin dementias välillä on kеstämistä

Kuka nyt näyttäis totuuden, kun tilillä on vitonen

Ja kassalla sit vasta huomaan sen

Pakkohan meil on kaikil olla huonojakin päivii

Pakkohan tääl on jonkun muunkin hormoneista kärsii

Varmaan muutki räyhää rakkaimmilleen

Vaik ei ne koskaan tarkottanu silleen

No saatana

Minä nyt sitte oon vaa kuule tämmönen

Prisman parkkihallissa se kiukkunen ja nälkänen

Ihan vaan pelkkä ihminen

Ihan vaan pelkkä ihminen

Ei perkele

Minä nyt sitte oon kai keskenkasvunen

Vessan peilin eessä kesken kyynelten ja kaaoksen

Oon ihan vaan pelkkä ihminen

Ihan vaan pelkkä ihminen

Olo on ku voittajal ku ruokakassei kantaa

Pitäis melkeen itsellensä kukkapuska antaa

Ihanan päivän iltana mähän oon aika hehkuva

Ihan vaan pelkkä ihminen

Ihan vaan pelkkä ihminen

No saatana

Minä nyt sitte oon vaa kuule tämmönen

Ihan vaan pelkkä ihminen

Ihan vaan pelkkä ihminen

Sisäinen lapsi

SISÄINEN LAPSI

Tämä postaus on vähän kuin jatkoa postaukselleni oman itsen rakastamisesta. Kirjassa the loving parent workbook sanotaan että koska emme voi palata lapsuuteen ja pyytää vanhempiamme rakastamaan meitä sillä tavalla kuin olisimme tarvinneet meitä rakastettavan, meidän täytyy oppia miten pidämme huolta ja täytämme omat tarpeemme. Meidän on tultava omiksi rakastaviksi vanhemmiksemme. Meidän on katsottava sisäänpäin, löydettävä tunteittemme alkulähteet ja ymmärrettävä omat vaikeutemme ja oma roolimme niiden aiheuttamisessa. Tämä tarkoittaa sitä, että katsomme sisäämme ja annamme itsellemme sen, mitä emme saaneet lapsina.

Omat vanhempamme (tai henkilöt jotka kasvattivat meidät) olivat myös traumatisoituneita. He eivät saaneet sitä rakkautta ja ohjausta jota olisivat tarvinneet omilta vanhemmiltaan ja siksi he eivät voineet välittää tätä rakkautta ja ohjausta meille. Minun vanhempani syntyivät sota-aikana. Heidän vanhempiensa eli minun isovanhempieni energia kului sotaan ja aiheutti heille traumoja ja taakkoja, joita he siirsivät eteenpäin omille vanhemmilleni.  Silloin kun itse suunnittelin lapsien hankintaa, ajattelin, että teen kaiken päinvastoin kuin omat vanhempani ja silloin kaikki menee hyvin. Omat vanhempani eivät omien ongelmiensa vuoksi oikeastaan välittäneet lainkaan mitä tein. Minä taas välitin lasteni tekemisistä hiukan liikaakin, läheisriippuvalla tavalla.

Oman rakastavan vanhemman tunnistaminen

Sisäinen rakastava vanhempi voidaan nähdä yhtenä puolena meidän todellisesta minästämme jonka voimme herättää ja jota voimme vahvistaa pitämään huolta sisäisestä lapsestamme. Sisäisella vanhemmallamme on syvää rakkautta, myötätuntoa ja kiltteyttä. Meidän pitää vain oppia miten tunnistaa ja toimia omaa itseämme kohtaan näiden ominaisuuksien kautta. Sisäinen vanhempamme kohtaa lapsuuden tarpeemme huolenpidosta, tuesta ja ohjauksesta. Voimme tunnistaa sisäisen vanhempamme kun:

-     Pidämme huolta fyysisestä, mielellisestä, hengellisestä ja emotionaalisesta                    hyvinvoinnistamme

-     Tunnemme vapaasti tunteemme

-     Tarjoamme itsellemme lohduttavia sanoja ja kosketusta

-     Pidämme yllä ajatuksia / mielellisiä kuvia, jotka heijastelevat kiltteyttä ja myötätuntoa

Lapsuuden kokemuksemme muokkaavat sisäistä elämäämme. Jotta ymmärtäisimme sisäistä elämäämme selvemmin, meidän pitää tunnistaa sisäisen perheemme jäsenet ja heidän tarpeensa. Sisäinen kriittinen vanhempi: osa meistä, joka yrittää kontrolloida käytöstämme ja elämäämme. Sisäinen lapsi: nuori, haavoittuva osa meitä, jonka ikähaarukka on vastasyntyneestä teini-ikäiseen. Sisäinen teini-ikäinen. 

Sisäinen lapsi viittaa sekä sisäiseen lapseen että teini-ikäiseen. Joku voi kysyä, miksi emme vain yksinkertaisesti ole yhteydessä omiin tunteisiimme tämän sisäinen lapsi ajatuksen sijaan. Meidän hylkäämisemme, laiminlyönti ja pahoinpitely tapahtuivat lapsuuden suhteissa, kun meillä ei ollut tarvittavia kykyjä tai turvallisuutta ilmaista omia kipujamme ja pelkojamme. Haavoittumisen hetkellä osa meistä ikään kuin jäätyi ja jäi vangiksi menneisyyteen varustettuna lapsen uskomuksilla, tunteilla ja täyttymättömillä tarpeilla. Kun luomme suhteen näihin jäätyneisiin osiin itsestämme ja täytämme hänen tarpeensa, luomme heille olosuhteet joissa he voivat parantua ja vapauttaa väärät uskomukset. Tekemällä näin, me vapautamme itsemme siitä häpeästä ja itsesyytöksestä jota olemme kantaneet menneisyydestä tähän päivään.

Jokaisella meidän sisäisen perheemme jäsenellä on erilainen kokemus maailmasta, väritettynä lapsuutemme ympäristöllä. Stressaavissa tilanteissa sisäinen lapsemme saattaa olla se, joka reagoi, erehtyen pitämään edessämme seisovaa henkilöä henkilönä menneisyydestämme. Tämä voi triggeröidä saman avuttomuuden ja pelon, jota tunsimme silloin. Joskus taas saatamme sulkeutua tai hyökätä kuin teini-ikäinen. Voi olla, että emme tiedosta, kuinka jokin toimintamme on tämän haavoittuneen sisäisen lapsen aikaansaamaa. Minulla esimerkiksi on ollut ongelmia aggressiivisten ja dominoivien naisjohtajien kanssa. Jokin heidän käytöksessään on triggeröinyt minussa tilanteeseen suhteettoman kovaa vihaa ja suuttumusta. Olen tajunnut, että vedin puoleeni uudestaan ja uudestaan tällaisia naisjohtajia, kunnes ymmärsin tämän mallin mistä se johtuu. Miesten suhteen minulla taas aktivoituu hylkäämisen pelko ja valtava miellyttämisen tarve. Isälleni mikään mitä tein ei ollut koskaan kyllin hyvää ja yritin suorittamisella ansaita hänen rakkauttaan. Mikään mitä tein, ei kuitenkaan saanut häntä rakastamaan minua ja lopulta hän hylkäsi minut, äitini ja sisarukseni tekemällä itsemurhan. Olin silloin varhaisessa teini-iässä ja tämä jätti sisäiseen lapseeni pahan haavan, joka on oireillut vielä tänäkin päivänä. Sen seurauksena olen rakastanut miehiin, jotka ovat emotionaalisesti saavuttamattomia ja joiden tiedän hylkäävän minut.

Kun huomaamme toimivamme sisäisen lapsemme haavoista käsin, voimme tunnistaa nämä mallit trauman pitkäkestoisiksi vaikutuksiksi. Tämä saattaa auttaa meitä olemaan lempeämpiä ja myötätuntoisempia itseämme kohtaan. Meissä ei ole mitään vikaa. Nämä ovat vain olleet meidän selviytymiskeinojamme, joiden kautta olemme yrittäneet täyttää tarpeemme. Nyt voimme päästää niistä irti tarpeettomina. Kunnes vapautamme sisäisen lapsemme, olemme edelleen tässä lapsuuden reaktioiden syklissä. Rakastavan sisäisen vanhemmuuden kautta sisäinen lapsemme ymmärtää, että on ok ilmaista tunteitamme ja tarpeitamme. Lakkaamme kuuntelemasta sisäistä kriittistä vanhempaamme ja murramme ”älä puhu, älä luota, älä tunne” säännön jonka opimme toimintahäiriöisessä lapsuuden perheessämme. Korvaamme pelko- ja häpeä pohjaiset reaktiomme ehdottomalla rakkaudella.

Sisäinen lapsi saattaa tuntua monesta jotenkin oudolta käsitteeltä. Mutta monissa terapiamalleissa hyväksytään se tosiasia, että ihmisessä on monta osaa. Ihan terveissä perheissäkin kasvaneet tunnistavat itsessään erilaisia osia. Esimerkiksi joku saattaa sanoa: Osa minusta on vihainen ja toinen osa nälkäinen.  Jotta meillä olisi tasapaino, näiden sisäisten perheenjäsenten pitää toimia hyvin yhteen. Nämä sisäiset perheenjäsenet auttoivat meitä selviämään toimintahäiriöisessä perheessämme. Rakastavina vanhempina, meidän pitää auttaa heitä työskentelemään yhdessä ja osoittaa heille tehokkaampia tapoja rakastaa ja suojella meitä.

Sisäiset perheenjäsenet

Kriittinen vanhempi. Hänet voit tunnistaa arvostelevista lauseista itseäsi kohtaan. Tämä on se pieni ilkeä ääni sisälläsi joka sanoo että reitesi ovat liian leveät ja miksi puit tuon typerän mekon päällesi. Tämän kriittisen vanhemman tarkoitusperät ovat kuitenkin hyvät, hän yrittää vain suojella sisäistä lasta tai teini-ikäistä. Kriittisen vanhemman viesti on Älä puhu, älä luota, älä tunne. Kriittinen vanhempi saattaa olla aktiivisena, jos huomaat kehossasi jännitystä, olevasi kontrolloiva, pessimistinen, perfektionistinen, tuomitseva, ihmisten miellyttäjä tai tuntevasi itsesi ahdistuneeksi, huolestuneeksi ja peloissaan olevaksi.

Sisäinen teini-ikäinen. Tämä sisäinen perheenjäsen voi olla kapinallinen, vihainen ja reagoida nopeasti yrittäen harhauttaa ja puolustaa sisäistä lasta ikäviltä ja epämukavilta tunteilta. Hän saattaa yrittää asettaa rajoja, mutta teini-ikäisellä tavalla, joka ei yleensä toimi kovin hyvin. Sisäinen teini-ikäinen saattaa käyttää esim. päihteitä turruttaakseen tunteensa. Sisäinen teini-ikäinen on edustaja siitä vihaisesta ja puolustavasta osasta itseämme.

Sisäinen lapsi. Tämä on se viaton osa meitä, joka joutui esittämään valheellisen minän tullakseen toimeen hylkäämisen, pahoinpitelyn ja hylkäämisen kanssa. Tämä osa tulkitsi saamastaan kohtelusta, että ei ole rakastettava, arvokas tai että hänellä ei ole merkitystä. Sisäinen lapsi on myös se osa meistä, joka tuntee lapsenomaista iloa, leikkisyyttä, luovuutta ja spontaanisuutta.

Sisäinen lapsesi ja teini-ikäisesi haluavat tulla nähdyksi. He haluavat päästää irti tuskasta ja surusta jota kantavat. Kun vapautamme sisäisen lapsemme, alamme tuntea surumme ja muut tunteemme lapsuudestamme. Kriittinen vanhempi usein kieltää tunteet. Tunteiden kieltäminen on kontrollointia. Rakastava vanhempi tekee tilaa tunteille. Sisäinen rakastava vanhempamme voi rakentaa ja ylläpitää terveitä suhteita sisäisiin perheenjäseniimme käyttämällä seuraavia terveen perheen periaatteita:

-    Vanhemmat ottavat johtajan roolin, tunnistaen vastuunsa suojella, rakastaa, tukea ja ohjata lapsiaan

-    Päätökset tehdään ottaen huomioon kaikkien perheenjäsenten etu

-    Vanhemmat ottavat vastuun tunteistaan, motivaatiostaan ja reaktioistaan

-    Vanhemmat hellivät suhdettaan lapseensa

-    Lapset pidetään poissa vanhempien välisistä jännitteistä ja heille opetetaan terveitä tapoja ratkaista konflikteja. Vanhemmat puhuvat suoraan sille henkilölle, jota konflikti koskee.

-    Perheessä kunnioitetaan kaikkien rajoja

 

 

 

 

Nuoria pitää suojella

 

Tämä ei sinänsä ihan kuulu tämän blogin aihepiiriin, mutta nyt on kyllä pakko ottaa kantaa tähän tapaukseen, jossa 17 vuotias tyttö joutui Malmin sairaalan läheisyydessä kolmen miehen joukkoraiskaamaksi. Ulla Appelsin kirjoitti tästä hyvän kolumnin: Kommentti: Itsehän se sitä seksiä halusi, kun osti kahviakin - Ilta-Sanomat. Suomen asenneilmastossa todella on jotain hyvin pahasti pielessä, jos tämä koetaan oikeudenmukaiseksi tuomioksi.

Nuorilla etuotsalohko ei ole vielä kunnolla kehittynyt ja tämä voi johtaa impulsiiviseen käyttäytymiseen. Mannerheimin lastensuojeluliiton sivuilla kerrotaan että nuorella etuotsalohkojen kypsyminen on vielä kesken ja siten myös kyky säädellä omia tunteita ja toimintaa on vaillinainen. Tämä voi näkyä tunteiden kuumenemisena, itsehillinnän vaikeutena ja keskittymisen haasteina. Etuotsalohkojen tehtävä on hillitä impulsiivisuutta ja auttaa ajattelemaan myös tunnepitoisissa tilanteissa.  Etuotsalohkot saavuttavat kehityksensä huipun vasta noin 25-vuotiaana. Ja varsinkin jos nuori on 2 promillen humalassa, riski impulsiiviseen käytökseen moninkertaistuu. Nuoren aivojen kehitys - Mannerheimin Lastensuojeluliitto Jollain ihmisillä alkoholi ei myöskään välttämättä vie jalkoja alta ja henkilö saattaa käyttäytyä hyvinkin normaalin oloisesti, vaikka todellisuudessa olisi aivan sekaisin. Ja sitten on pahoja aikuisia ihmisiä, jotka osaavat käyttää tätä nuoren tilaa hyväkseen, kuten tässä tapauksessa nämä tyttöä huomattavasti vanhemmat miehet. 17- vuotias näyttää kyllä hyvinkin kypsältä, mutta ei henkisesti ole sitä. Aikuisten tehtävänä olisikin välittää ja toimia turvallisesti nuorten kanssa.

Ihan jokainen voisi miettiä, miltä heistä tuntuisi jos oma tytär joutuisi tällaiseen tilanteeseen. Herättää ihmetystä, miksi kyseinen nuori oli yksin päivystyksessä ilman läheisiä ihmisiä, jotka olisivat voineet suojella häntä näiltä kolmelta mieheltä? Suomessa tapahtuu aivan liian paljon sellaista, että esim. ns. hatkoilla olevia nuoria käytetään seksuaalisesti hyväksi.  Voi toki olla, että hän on vain tyypillinen nuori, joka kokeilee alkoholia eikä vielä tunnista rajojaan. Tai sitten hänellä on itsetuhoista tai masentunutta käytöstä, joka on saanut hänet toimimaan välinpitämättömästi itseään ja omaa kehoaan kohtaan. Oli miten päin tahansa, pitäisi ymmärtää, että tämä tyttö on kokenut tilanteessa väkivaltaa, eikä varmasti ole humalatilansa vuoksi järkevästi kyennyt ilmaisemaan tahtoaan tai suostumustaan miesten tekoihin.  Meidän aikuisten tehtävänä on suojella nuoria ja ymmärtää, että 17 vuotias tyttö ei halua suojaamatonta, väkivaltaista seksiä tuntemattomien miesten kanssa. Ja lopettaa tilanne jos sellaiseen törmäämme.

Oman itsen rakastaminen

Oman itsen rakastaminen

Dr. Theresa J.Covert kirjoittaa kirjassaan Emotional Abuse Workbook että oman itsen rakastaminen on suurin avain parantumiseen emotionaalisesti pahoinpitelevästä ihmissuhteesta. Oman itse rakastaminen on sen arvostamista, kuka sinä olet nyt. Siihen vaikuttaa se, miten puhut itsellesi, miten katsot itseäsi ja asiat joita teet itsesi hyväksi. Siihen vaikuttaa voimakkaasti asenteesi ja kohtelusi itseäsi kohtaan. Wayne Dyer on sanonut: ”Jos olet rauhassa itsesi kanssa ja rakastat itseäsi, sinun on mahdotonta tehdä itseäsi kohtaan tuhoavia asioita”. Tämä kolahti itseeni kovasti, sillä edelleenkään en osaa rakastaa itseäni niin kuin haluaisin osata. Esimerkiksi jos syön huonosti, liikun liian vähän tai teen liikaa töitä, ne kaikki ovat tuhoavaa käytöstä itseäni kohtaan. Haluaisin todella päästä siihen tilanteeseen, että kaikki mitä ajattelen tai teen itseäni kohtaan on lempeää ja rakastavaa. On paljon helpompaa olla lempeä, rakastava ja ymmärtäväinen toisia kohtaan, kuin itseään kohtaan.

Covertin mukaan sinun näkemyksesi itsestäsi ja emotionaaliset haavat joita partnerisi ovat aiheuttaneet vaikuttavat paljon siihen ajatteletko olevasi rakkauden arvoinen. Jos sinulla on alhainen itsetunto ja olit suhteessa emotionaalisesti pahoinpitelevän partnerin kanssa, entinen puolisosi saattoi manipuloida sinut ajattelemaan, että et ansaitse rakkautta ja että olit onnekas koska sinulla oli hänet, koska kukaan ei rakastaisi sinua samalla lailla. Juuri näin oli minunkin parisuhteessani. Hän hoki minulle että ”et koskaan tule löytämään näin hyvää miestä” ja ”kukaan ei koskaan tule rakastamaan sinua niin kuin minä” Joo, ei varmaan….Behmin viimeisiä sanoja kappaleen sanat osuu tähän aika hyvin:

Kun sun kanssa asuin palavassa talossa

Luulin että koko maailma on tulessa

Sun jälkeen oon terapian tarpeessa

Vois tehä hyvää ehkä sullekin kokeilla

Kaltereita ikkunoissa pallo jalassa

Onnekseni pääsin pakenemaan ajoissa

Nyt ja aina sä oot luku mun kirjassa

Jota ei koskaan ääneen lueta

Jos mä voisin ajassa palata

Pitäisin huolen ettei koskaan tavata

Ei ois ensimmäisiä eikä viimeisiä sanoja

Sanoit etten löydä koskaan ketään niin kuin sä

Luojalle kiitos jos se on niin

Mäkin toivon sitä

Minä vain ajattelen nykyään niin, että minun piti käydä tämä koettelemus läpi ja että en olisi tämä ihminen joka olen nyt, ilman tätä kokemusta. Olen tämän myötä löytänyt itsestäni vahvuuden, jota en tiennyt olevan olemassa. Lisäksi olen onnellinen yhteisistä lapsistamme. Mutta ikinä enää en halua tällaista kokea uudelleen. Ja juuri se pelottaa minua uusissa ihmissuhteissa. Sillä olihan hän suhteen alussa todella hurmaava ja myös suhteen aikana. Mitä jos en uusissa suhteissa osaakaan tunnistaa red flagejä ajoissa? Minulla on todella suuret muurit ja pelot ihmisiä kohtaan tämän suhteen takia. Pahoinpitelijät tosiaan vakuuttelevat että et koskaan tule löytämään ketään sen takia, että pysyisit suhteessa. Tämä ja heidän muut taktiikkansa saavat sinua epäilemään omaa arvoasi ja jättävät haavat, jotka viiltävät syvälle. Nämä haavat estävät sinua näkemästä, kuinka ihana oikeasti olet.

Miten voit alkaa rakastamaan itseäsi?

Olemalla kiitollinen. Kiitollisuus on voimakasta, koska vaikka sinulla ei elämässäsi vielä kaikki olisi haluamallasi tavalla, se siirtää fokuksesi siihen mitä sinulla jo on. Tuloksena alat tuntea positiivisemmaksi ja luottavaisemmaksi siihen, mihin elämäsi on menossa. Jos ajattelet, mitä sinulta puuttuu, mielialasi saattaa juuttua uhrin rooliin ja alkaa uskoa, että mikään ei mene sinulle hyvin. Tässä on minulla ollut aika paljon tekemistä. Syyllisyydestäni ja hänen taitavasta manipuloinnistaan johtuen annoin entiselle puolisolleni käytännössä kaiken materiaalisen omaisuutemme erossamme ja totuuden tullessa ilmi olen tätä katunut ja tuntenut itseni uhriksi. Hän tosiaan manipuloi minua erotilanteessa uskomaan, että hän lähestulkoon kuolee eromme aiheuttaman tuskan takia ja että se tuhoaa hänen terveytensä. Ja parin kuukauden päästä erosta hän voi omien sanojensa mukaan paremmin kuin koskaan ja hänellä oli jo uusi ja minä itkin eroamme yksin edelleen vielä vuoden päästäkin…Tästä johtuen tosiaan annoin hänelle kaiken ja olen joutunut rakentamaan oman elämäni käytännössä tyhjästä. Yritän kuitenkin olla antamatta katkeruudelle  ja uhriutumiselle valtaa ja listaan joka päivä 3 asiaa joista olen kiitollinen. Toisina päivinä tämä on vaikeampaa kuin toisina, mutta aina löytyy jotain, jos ei muuta niin oma ja läheisten terveys. Minulla on myös valtava draivi saada oma elämäni uudelleen raiteilleen ja menestykseen tästä kaikesta tapahtuneesta huolimatta. Toinen syy, miksi luovuin omaisuudesta ilman taistelua, oli se, että pääsisin avioliitosta ja kaikesta siihen liittyvästä nopeammin eroon. Tiedän, että hän ei olisi ilman taistelua luopunut mistään, joten olisin ollut kiinni eroon liittyvissä oikeuskäsittelyissä vielä vuosia eron jälkeenkin. Maksoin tästä kaikesta kovan hinnan, mutta todellakin toivon, että se osoittautuu kaiken tämän arvoiseksi. Tommy Hellsten on kirjoittanut kirjan Saat sen mistä luovut. Uskon ja teen töitä sen eteen, että se tulee olemaan totta minun elämässäni. Halusin myös varmistaa sen, että lapsellani säilyy entisen puolisoni kautta kotitalonsa ja kaverinsa, jolloin hänen ei tarvinnut tottua uusiin asuinolosuhteisiin kuin minun kauttani.

Ole tietoinen ajatuksistasi. Tässä tilanteessa on helppoa juuttua negatiivisiin ajatuksiin, jotka johtavat negatiivisiin tunteisiin. Yritä tarkkailla ajatuksiasi. Ajattele ajatuksiesi olevan kuin pilviä, jotka ajelehtivat ohi. Tämä Rumin runo on mielestäni todella kaunis:

The Guest House

This being human is a guest house.

Every morning a new arrival.

A joy, a depression, a meanness,

some momentary awareness comes

As an unexpected visitor.

Welcome and entertain them all!

Even if they’re a crowd of sorrows,

who violently sweep your house

empty of its furniture,

still treat each guest honorably.

He may be clearing you out

for some new delight.

The dark thought, the shame, the malice,

meet them at the door laughing and invite them in.

Be grateful for whoever comes,

because each has been sent

as a guide from beyond

Tärkeää on vain ajatusten ja tunteiden tulla, ei yrittää tukahduttaa niitä, mutta ei joutua myöskään niiden vietäväksi, vain toivottaa ne tervetulleeksi ja seurata niitä kuin taivaalla lipuvia pilviä. Ja toki yrittää kyseenalaistaa ne kovin negatiiviset ajatukset ja tunteet.

Kaleah LaRoche kirjoittaa kirjassaan The Path to Self Love että onni ei ole sitä että ei tunne tuskaa. Se on tuskan syleilyä ja antamalla sen olla kun se nousee. Sillä mitä enemmän annat itsesi tuntea kaikki tunteesi, sitä enemmän saat purettua negatiivisia tunteita ja sitä enemmän tulee tilaa myös ilolle. Tunteiden tukahduttaminen ei ole hyväksi suhteessa omaan itseemme eikä suhteessa muihin.  Ihmissuhteista tulee myrkyllisiä, kun piilotamme sen mitä tunnemme. Mitä kauempana ja irrallaan olemme todellisista tunteistamme, sitä enemmän projisoimme niitä muihin. Feeling is healing. Se on myös toksista dynamiikkaa jos joku syyttää meitä omista tunteistaan. Olemme kuitenkin kaikki vastuussa vain omista tunteistamme. Tämän oppiminen on ollut minulle vaikeaa, koska lapsena minut altistettiin uskomaan, että olen vastuussa vanhempieni tunteista ja opin kannattelemaan ihmisiä ja tilanteita, varmistamaan, että kaikilla on hyvä mieli. Muista myös tarkkailla addiktioitasi alkoholiin, seksiin, työhön, ruokaan tai internetiin. Sinun additiosi ovat häiriöitä, jotka estävät sinua tekemästä sisäistä työtäsi.

Minimoi itsekritiikki. Tässä tilanteessa helposti alkaa syyttämään ja moittimaan itseään. On täysin tervettä ja hyväksyttävää tähdätä korkealle ja työskennellä saavuttaaksesi tavoitteesi. Kuitenkin, sinun pitää muistaa, että teet parhaasi ja että olet silti loistava tähti, vaikka kaikki ei elämässäsi mennytkään niin kuin suunnittelit. Sinulla saattaa olla emotionaalisia haavoja jo ajalta ennen emotionaalisesti pahoinpitelevää parisuhdettasi ja nämä saattavat ruokkia sisäistä kriitikkoasi, mutta sinun on parasta tunnistaa tämä kritiikki ja sitten päättää miten käsittelet sitä. Voit joko uskoa mitä sisäinen kriitikkosi sanoo ja tuntea itsesi huonoksi tai voit uudelleen käsitellä sen ja saada siitä inspiraatiota työskennellä kovemmin itsesi ja toisten vuoksi.

Tarkkaile miten puhut itsellesi. Sisäinen puheesi määrittelee miten näet itsesi. Miten esimerkiksi puhut itsellesi kun katsot itseäsi peilistä? On helppoa haukkua itseään ja arvostella inhoamiaan kohtia kehossaan. Tähän olen syyllistynyt useita kertoja. Sinulla on kuitenkin valta vaikuttaa siihen, miten puhut itsellesi. Sinun pitää kuitenkin olla hereillä ja tiedostaa oma sisäinen puheesi. Jos olet ollut emotionaalisesti pahoinpitelevässä suhteessa, tarvitset tätä todennäköisesti enemmän kuin kukaan muu. Sinua on todennäköisesti arvosteltu ja vähätelty paljon enemmän kuin kannustettu. Jossain vaiheessa saatoit itsekin alkaa uskoa saamaasi kritiikkiin. Nyt on mahdollisuutesi puhua itsellesi rakkaudella. Anna itsellesi arvostusta jota kaipaat muilta. Jos jatkuvasti etsit vahvistusta muilta, tulet aina tuntemaan itsesi tyhjäksi. Sinun pitää itse sanoa itsellesi positiivisia asioita jotka haluat kuulla ja antaa vahvistusta itsellesi. Jos sinulla on ongelmia tässä, kirjoita päivittäin ylös tunteesi ja keskustelut joita käyt itsesi kanssa. Tunnista ne alueet, joissa olet liian pessimistinen tai liian ankara itseäsi kohtaan. Kun tunnistat nuo alueet, muuta lauseet vähän realistisemmiksi ja kannustavimmaksi. Minä kirjoitan joka päivä päiväkirjaan tunteitani ja myös nuo kiitollisuuden kohteet ja se auttaa minua reflektoimaan asioita.

Pidä huolta fyysisestä terveydestäsi. Fyysisellä kunnollasi ja terveydelläsi on suuri vaikutus myös henkiseen terveyteesi. Jos syöt paljon pikaruokaa ja sokeria, kehossasi saattaa olla vitamiinivajauksia ja sillä on vaikutuksia myös mieleesi. Tee pieniä muutoksia ruokavalioosi. Tiedän, että se saattaa olla helpommin sanottu kuin tehty, sillä masentuneena keho saa lohtua sokerista ja muista herkuista. Ja lohtusyömisellä pystyy pitämään negatiivisia tunteita kauempana. Negatiivisiin tunteisiin ei kuitenkaan kuole ja ne pitää vain tuntea läpi. Tiedän, että se on kamalaa ja raskasta alkuun, mutta joka kerta kun pystyt tekemään paremman valinnan, myös itseluottamuksesi ja rakkautesi itseäsi kohtaan kasvaa. Tiedän, että masennuksen ja surun vallassa myös kuntoilu on viimeinen asia jota haluaisi tehdä, olisi paljon helpompaa vain pudota sohvan nurkkaan sipsipussin kanssa. Mutta sipsipussin jälkeen sinulla on itseinho ja syytökset, kuntoilun jälkeen hyvät endorfiinit ja voittajaolo. En itse ole todellakaan missään loistokunnossa, mutta yritän silti säännöllisesti käydä kuntosalilla ja kävelylenkeillä. Kävely luonnossa on todella loistava tapa hoitaa myös mieltä. Luonnon vihreydellä on rauhoittava vaikutus ja metsässä omat huolet aina asettuvat oikeaan mittakaavaan, kun miettii, että puut ovat olleet siinä jo sata vuotta sitten ja nähneet vaikka ja mitä. Ja että se oma senhetkinen tilanne on sadan vuoden päästä enää muisto vain.

Lakkaa vertaamasta omaa elämääsi toisten elämään. Yksi suuri asia joka lisää vertailua toisiin on sosiaalinen media. Sosiaalinen verkostosi tuskin postaa elämänsä kipukohtia ja kamppailuja someen, vaan filtereillä kuorrutetun ihannetodellisuuden. Maailmassa ei ole ketään toista, jolla on sama elämänkokemus kuin sinulla. Olet ainutlaatuinen. Ja jokainen ihminen menestyy ja myös kamppailee monien asioiden kanssa. Kiitollisuus auttaa tähänkin. Vaikka toiset näyttävät somessa matkustelevan ja nauttivan elämästä ja sinulla ei ehkä ole siihen juuri nyt mahdollisuutta, sinulla on silti monia asioita joista voit olla kiitollinen.

 

 

Eroon liittyvät tunteet ja vaiheet

Eroon liittyvät tunteet ja vaiheet

Dr. Theresa J.Covert kirjoittaa kirjassaan Emotional Abuse Workbook että erot ovat harvoin helppoja. Jos olit panostanut paljon suhteeseen ja sinulla oli syviä tunteita toista kohtaan, tunnet viiltävää kipua päästäessäsi hänestä irti. Olette jakaneet niin paljon yhteisiä kokemuksia, sekä hyviä että pahoja. Voi tuntua siltä, että kaikki aika, energia ja rakkaus, jota kohdistit partneriisi oli turhaa, koska et saavuttanutkaan onnellista loppuasi hänen kanssaan. Jos suhteesi oli edes jollain tapaa terve, tulet todennäköisesti ajattelemaan kaikkia ihania aikoja joita sinulla oli tämän henkilön kanssa ja toivot, että asiat olisivat eri tavalla. On luonnollista tuntea näin. Jos suhteesi oli emotionaalisesti pahoinpitelevä, tulet todennäköisesti myös kohtaamaan sydänsurua ja myös joitain syviä emotionaalisia haavoja emotionaaliseen pahoinpitelyyn liittyen.

Ero on menetys. Sinä olet menettämässä romanttisen yhteyden, joka sinulla oli tähän henkilöön ja on täysin normaalia surra tätä menetystä. Tulet todennäköisesti käymään läpi surun 5 vaihetta, jotka ovat:

Kieltäminen

Ensimmäisessä vaiheessa sinun on vaikeaa hyväksyä, että sinä ja partnerisi olette eronneet. Mielesi rationaalinen puoli on saattanut havaita eron, mutta emotionaalinen puolesi ottaa vallan ja suojelee sinua todellisten tunteittesi aiheuttamalta tuskalta. Kieltäminen on selviytymiskeino, joka auttaa pehmentämään erosta aiheutuvaa shokkia. Minulla ei ollut tätä kieltämisen vaihetta, koska olin jo pitkään yrittänyt tehdä eroa ja olin se osapuoli, joka halusi lähteä. Olin siis tavallaan jo aiemmin prosessoinut tämän vaiheen.

Viha

Kun olet hyväksynyt, että suhde on ohi, saatat löytää itsesi tuntemasta useasti vihaa. Tunteet, jotka olivat aiemmin kieltämisen turruttamat, alkavat tulla takaisin pintaan ja suuri emotionaalinen tunnemyrsky ilmenee vihana. Vihasi voi kohdistua muihin tai jopa itseesi. Jos lähdit emotionaalisesti pahoinpitelevästä suhteesta, saatat tuntea itsesi vihaiseksi, kun reflektoit kaikkea pahoinpitelyä, jota partnerisi kohdisti sinuun tai saatat olla vihainen itsellesi, kun siedit sitä. Kannattaa kuitenkin olla itselleen armollinen ja ajatella, että et tiennyt silloin sitä minkä tiedät nyt. Minun oli hyvin vaikeaa tuntea vihaa entistä partneriani kohtaan. Olin enemmän juurikin vihainen itselleni siitä, että annoin hänen kohdella itseäni niin. En ole esimerkiksi koskaan pystynyt huutamaan hänelle, en avioliiton, enkä eron aikana tai sen jälkeen. Yhden kerran purin vihaani ajamalla autolla syrjäiselle alueelle, kuuntelemalla vihaa ruokkivaa musiikkia ja huutamalla ääneen niin kovaa kuin keuhkoista lähti.

Kaupankäynti

Tässä kohtaa tunnet itsesi hyvin haavoittuvaksi ja avuttomaksi, mutta yrität silti saada tasapainosi takaisin neuvottelemalla. Hyväksyt jo, että ero on tapahtunut, mutta haluat silti saavuttaa tilanteeseen kontrollin. Saatat jossitella suhteeseen liittyviä skenaarioita ja miettiä, olisivatko asiat voineet olla toisin. Tässä kohtaa saatat ajatella enemmän suhteeseen liittyviä hyviä kuin huonoja puolia ja yrittää käydä kauppaa, että saisit suhteen takaisin. Tämäkin vaihe jäi minulta pois, mutta entinen puolisoni yritti kyllä tehdä kaupankäyntiä jotta palattaisiin yhteen. Aiemmin olin uskonut hänen vakuutteluihinsa muutoksesta, mutta en enää. Olin jo ylittänyt sen pisteen, että en enää uskonut muutoksen olevan meille mahdollinen.

Masennus / Suru

Tämä on se kohta, jossa tunnet itsesi toivottomaksi. Olet tehnyt kaiken mitä voit ja nyt alat vihdoin tajuta sen, että tämä suhde on ohi. Suru tulee esiin ja tässä kohtaa saatat eristää itsesi sosiaalisista tilanteista ja saatat menettää kaiken mielenkiintosi sellaisiin asioihin, joista ennen sait mielihyvää. Tässä kohtaa alat todella prosessoida menetystä ja hyväksyä eron. Tämä vaihe oli minulla todella pitkä ja raskas. Tämä on kestänyt minulla jo puolitoista vuotta ja olen itkenyt enemmän kuin koskaan elämäni aikana. Tässä on purkautunut paljon myös sellaista läpikäymätöntä surua, jota minulla on ollut alitajunnassani lapsuuteni takia. Parisuhteessani en saanut/voinut näyttää negatiivisia tunteitani ja yksin ollessani pystyin vihdoin päästämään tunteet irti. Suru tulee edelleen ajoittain aaltoina ja varsinkin perheen hajoamisen takia. Oikeastaan olen enemmän surrut juuri sitä, miten perhe ja perinteet on hajonneet ja miten tämä on vaikuttanut lapsiin, kuin itse avioliittoa ja sen menetystä. Olisin niin halunnut, että omassa elämässäni perheeni olisi ollut onnellinen, toisin kuin lapsuudessani.

Hyväksyntä

Viimeinen ja varmaan kaikista odotetuin vaihe on hyväksyntä. Tässä vaiheessa sisälläsi oleva tuska alkaa vihdoin hellittää kun päivät kuluvat. Tunnet itsesi tyyneksi ja pystyt suoriutumaan normaalista elämästä. Hyväksyntää ei pidä sekoittaa onnellisuuteen -onnellisuus ottaa aikansa ja monet ihmiset yrittävät jouduttaa suruprosessia jotta pääsisivät onnellisuuden vaiheeseen. Hyväksyntä tapahtuu sitten, kun vihdoin sisäistät tilanteen ja menet eteenpäin elämässäsi. Alat uskoa siihen, että voit vielä löytää rakkauden ja että tulet olemaan ok, että tämä ei tule olemaan elämäsi loppu. Alat taas olla sosiaalinen ja tehdä mieleisisäsi asioita. Alan ehkä pikku hiljaa itse pääsemään tähän hyväksymisen vaiheeseen. Tosin en vieläkään pysty oikein uskomaan että löytäisin uuden rakkauden tai ylipäätään rakkauteen uskominen on minulle todella vaikeaa. Emotionaalisesti pahoinpitelevä parisuhde on jättänyt minuun syvät haavat ja epäluuloisuuden ihmisiä kohtaan. On hyvin haasteellista laskea suojausta ja päästää ketään lähelle, sillä pelkään pahasti, että joku taas satuttaisi minua. Olen myös menettänyt uskoni siihen, että osaan tunnistaa ja valita oikeanlaisia ihmisiä elämääni. Tässä minulla on vielä hyvin paljon työstämistä.

Useimmat ihmiset käyvät läpi nämä kaikki viisi vaihetta eron aikana, mutta on yleistä että jotkut ihmiset skippaavat vaiheen tai kaksi tai tuntevat niitä saman aikaisesti. Se vaihtelee henkilöstä toiseen. Suhteessa oleminen saattaa joskus johtaa siihen, että menetät osan itseäsi toiselle henkilölle. Uhrautuminen ja kompromissit suhteessa aiheuttavat sen, että unohdat tietyt puolet itsestäsi yrittäessäsi saada suhteen toimimaan. Emotionaalisesti pahoinpitelevässä suhteessä partnerisi kontrolloi sinua ja saatat olla kokonaan unohtanut, kuka olet. Saatat olla niin tottunut heidän saneluunsa elämäsi suhteen, että et ole tottunut olemaan oman elämäsi ohjaksissa. Saatat tuntea itsesi hämmentyneeksi ja pelokkaaksi. Itselläni näiden vaiheiden läpikäymistä auttoi todella paljon eroryhmä. Siellä käytiin läpi juurikin näitä eroon liittyviä vaiheita ja käsiteltiin eroon johtaneita syitä. Ryhmä auttoi kestämään myös eroon liittyvää häpeää, koska pystyi puhumaan saman kokeneiden kanssa asioista ja tajusi, että en ole ainoa, joka käy näitä asioita läpi. Edelleen tänäkin päivänä tämän yhteiskunnan arvot ovat hyvin perhekeskeiset ja ero nähdään monesti suurena epäonnistumisena ihmisen elämässä.

Miten päästä eteenpäin?

Ole kärsivällinen itsesi kanssa. Ero on yksi kipeimmistä asioista käydä läpi. Yksi eronnut ystävä sanoi, että olisi melkein helpompaa, että toinen olisi kuollut, koska sitten ei voisi enää ikinä nähdä häntä. Tulet siis tuntemaan negatiivisia tunteita ja ikään kuin vieroitusoireita partneristasi. Muista, että tämä on ihan normaalia ja sinun pitää vain olla kärsivällinen itsesi kanssa. Anna itsellesi aikaa surra menetystäsi ja tämä pätee myös emotionaalisesti pahoinpitelevään suhteeseen. Sen sijaan että pakenisit negatiivisia tunteita, kohtaa ne. Se ei todellakaan ole helppoa ja välillä tuntuu että hajoaisi tai kuolee, mutta se kaikki menee kyllä ohi. Jos odotat olevasi heti onnellinen eron jälkeen se on epärealistista ja epäreilua itseäsi kohtaan. Jos olet eronnut emotionaalisesti pahoinpitelevästä partnerista, tulet todennäköisesti kokemaan masennusta, ahdistusta, vihaa ja epävarmuutta kaiken kokemasi jälkeen. Sinun pitää olla varovainen sen suhteen, minkälaista tarinaa kerrot itsellesi. Jos kerrot itsellesi, että et tule selviämään, että et enää koskaan löydä rakkautta, huomaa, että se on vain tarina jota kerrot itsellesi (tästä en vielä itse ole ihan päässyt yli) Muista, että vaikka jokin negatiivinen ajatus tulee mieleesi, ei tarkoita että se olisi totta. Tarkkaile sitä, arvioi onko siinä totuutta vai ei, päästä siitä irti ja kerro itsellesi toiveikkaampi tarina. Olet itse vastuussa siitä, mitä syötät mielellesi ja mihin haluat uskoa. Tämä on kyllä emotionaalisesti pahoinpitelevän suhteen jälkeen haasteellista. Helposti tulee ajateltua, että kaikki miehet ovat samanlaisia.  Ole kärsivällinen myös muiden suhteen, sillä joku saattaa hoputtaa sinua jo menemään eteenpäin tai kyselee, miksi sinulla ei ole ketään uutta. Hän ei voi ymmärtää, millaista emotionaalisesti pahoinpitelevässä suhteessa on ja kuinka paljon siitä yli pääsemiseen tarvitaan aikaa ja surutyötä.

Keskity rakentamaan elämäsi uudelleen. Keskity raha-asioihin, henkilökohtaiseen kasvuun, sosiaaliseen elämään, romanttisiin ihmissuhteisiin, perheeseen ja uraan. Jos olet ollut emotionaalisesti pahoinpitelevässä ihmissuhteessa, prioriteettina on keskittyä rakastamaan itseäsi ja tuntemaan itsesi täydelliseksi ilman toisen ihmisen vahvistusta. Saatat olla ollut hyvin läheisriippuvainen ja jos hyppäät suoraan uuteen suhteeseen tuntien samanlaista puutetta, odotat seuraavan partnerisi täyttävän tyhjiön sisälläsi. Tämä taas rasittaa suhdetta, eivätkä tarpeesi täyty.  Sen sijaan, jos keskityt elämän muiden osa-alueiden parantamiseen, huomaat, että elämässä monet muutkin asiat kuin parisuhde voivat tehdä sinut onnelliseksi. Kun työstät elämääsi, värähtelysi nousee positiivisemmaksi ja alat vetää puoleesi henkilöitä terveeltä pohjalta. Olen keskittynyt näihin elämän muihin osa-alueisiin. Olen useaan otteeseen yrittänyt aloittaa uudelleen myös deittailua, mutta aina joutunut toteamaan, että en ole vielä valmis. Toisen ihmisen läheisyyden tarve ja vahvistuksen saaminen toiselta omasta ihanuudesta on todella koukuttavaa ja sitä on vaikeaa antaa itselle. Entinen puolisoni oli ladannut Tinderin 2 kuukautta eron jälkeen ja hänellä oli hyvin pian jo uusi naisystävä. Tänä aikana kun olemme olleet erossa hänellä on ollut jo useita muitakin naisystäviä. Aluksi tämä hänen nopeutensa mennä eteenpäin satutti minua hirvittävän paljon ja tunsin itseni ja avioliittomme arvottomaksi. Sittemmin olen tajunnut, että tämä kertoi vain hänen kyvyttömyydestään olla yksin ja juurikin siitä vahvistuksen tarpeesta toiselta ihmiseltä.

Harjoittele asettamaan rajoja. Jos olet ollut emotionaalisesti pahoinpitelevässä suhteessa, olet luultavasti tottunut siihen, että rajojasi ei kunnioiteta. Nyt kannattaa reflektoida miten rajojasi rikottiin. Ja tehdä sisäinen päätös, että jatkossa et enää suostu vastaavaan. Nosta rajaa siinä, miten haluat itseäsi kohdeltavan, koska sinä olet vastuussa siitä, miten annat toisten kohdella itseäsi.

Anteeksianto. Opettele antamaan anteeksi itsellesi. Tämä on ollut minulle hyvin vaikeaa. Muista, että se versio sinusta joka olit suhteessa on kuitenkin sinä ja itsen rakastaminen sisältää oman itsen kaikkien versioiden hyväksymisen, huolimatta heikkouksista joita sinulla on. On tärkeää, että opit tästä etkä päästä samaa tapahtumaan uudestaan. Tämän vuoksi kirjoitan tätä blogia. Haluan saada tämän kaiken pois sisältäni ja toivon, että tästä olisi apua myös jollekin toiselle. Jos tästä olisi apua, kokemukseni ei olisi ollut täysin turha ja voisin kääntää tämän kaiken voitokseni. Jos joku toinen tulisi avautumaan sinulle tällaisesta kokemuksesta, olisi varmasti häntä kohtaan empaattinen ja myötätuntoinen. Joten opettele olemaan sitä myös itseäsi kohtaan. Jos pystyt, anna anteeksi myös entiselle, pahoinpitelevälle puolisollesikin. Ei heidän vuokseen, vaan itsesi. He eivät luultavasti tiedosta tehneensä mitään väärää, eivätkä siten tule koskaan pyytämään sitä anteeksi. Gandhi sanoi: "The weak can never forgive. Forgiveness is the attribute of the strong".

 

 

 

Miten lähteä emotionaalisesti pahoinpitelevästä ihmissuhteesta?

Tämä oli minulle (ja varmasti monelle muullekin) läheisriippuvaiselle erittäin vaikeaa. Dr. Theresa J. Covert Kirjassaan Emotional Abuse Workbook kirjoittaa että tämä on yksi eniten kysyttyjä kysymyksiä emotionaalisen pahoinpitelyn uhrien keskuudessa. Saatat olla vannonut itsellesi lukemattomia kertoja, että lähdet tästä suhteesta ja olet jo suunnitellutkin lähtöä, mutta jotenkin sinun pelkosi tulevaisuudesta, pelko partnerisi reaktiosta ja sinun tunteesi tätä henkilöä kohtaan ovat estäneet motivaatiota muuttumasta jämäkäksi päätökseksi. Tuntuu melkein kuin olisit juoksuhiekassa – haluat päästä pois ja vaikka kuinka yrität, hiekka vetää sinut syvemmälle ja syvemmälle. Vaikka olisit käynyt kuinka monia eri skenaarioita päässäsi, päädyt kuitenkin jäämään suhteeseen syystä tai toisesta. Tuntuu tuskalliselta edes ajatella lähteväsi suhteesta, koska sinulla yhä luultavasti on tunteita partneriasi kohtaan ja koska olet jo investoinut niin paljon aikaasi ja energiaasi tähän suhteeseen. Tämä oli juuri minullakin tilanne, olimme olleet niin pitkään yhdessä, että minulla oli tunteita häntä kohtaan ja tuntui kauhealta haaskaukselta heittää yhteinen menneisyys menemään. Olin myös yrittänyt lukuisia kertoja lähteä ja joka kerta epäonnistunut.

Miten sitten voit lähteä emotionaalisesti pahoinpitelevästä suhteesta?

Tee jämäkkä ja lopullinen päätös lähteä

Olet luultavasti soutanut ja huovannut edes takaisin ja olet joka kerta löytänyt syyn jäädä. Tällä kertaa asioiden pitää olla toisin. Jos et näe partnerissasi muutosta ja hän antaa sinulle enemmän kipua kuin onnellisuutta, sinun pitää ymmärtää lähteä. Reflektoi sitä vahinkoa mitä tämä suhde on tehnyt sinulle – miten se on saanut sinut pelkäämään, miten se on tehnyt sinut epävarmaksi, miten olet muuttunut henkilönä sen jälkeen kun olet ryhtynyt tähän suhteeseen. Kun tutkit omia syitäsi jäädä, tulet huomaamaan, että haavasi saavat sinut jäämään, mutta jos parannat haavasi, sinun ei tarvitse enää jäädä.

Yleensä tuntemattoman pelko ja kipu pitävät estävät sinua jättämästä partneriasi. Saatat olla huolissaan miten pääset heistä yli tai tapaatko enää koskaan ketään joka rakastaa sinua. Jos sinulla on lapsia, saatat olla huolissaan miten tämä vaikuttaa heihin. Jos olet taloudellisesti riippuvainen, saatat olla huolissaan miten pärjäät. Kaikki nämä ovat ihan aiheellisia huolenaiheita, mutta ne eivät saa estää sinua tekemästä oikeaa päätöstä itsesi kannalta. Minäkin pelkäsin näitä kaikkia asioita ja päätös oli minulle todella vaikea. Yritin tosiaan jo aiemmin lähteä useita kertoja, mutta partnerini sai minut manipuloitua jäämään.

Valmistele itseäsi partnerisi reaktioon

Koska tunnet partnerisi hyvin, tiedät että partnerisi ei tule pitämään päätöksestäsi. Valmistele itsesi henkisesti ja fyysisesti hänen reaktioonsa. Valmistele itsesi hänen pahoinpiteleviin taktiikoihinsa, sillä hän huomaa menettävänsä kontrollinsa sinuun. Hän tulee sanomaan mitä tahansa, jotta tuntisit itsesi mahdollisimman huonoksi ja syylliseksi ja sanoo ihan mitä tarvitaan, jotta jäisit. Vaikka mitä tapahtuu, muista että tämä henkilö ei tule muuttumaan. Olet jo antanut hänelle useita mahdollisuuksia ja hän on useita kertoja osoittanut että ei aio muuttua. Vaikka hän kuulostaa vakuuttavalta ja saatat tuntea itsesi syylliseksi siitä miltä hänestä tuntuu, muistuta itseäsi, että hänen reaktionsa ei johdu siitä että hän on menettämässä sinut, vaan siitä että hän ei enää pysty kontrolloimaan sinua.

Kirjassaan Signs of Emotional Abuse (2018) Lana Otoy kirjoittaa, että lähdön hetki on kaikista vaarallisinta aikaa uhrille. Tästä kirjoittaa myös Tuomas Rimpiläinen erittäin hyvässä kirjoituksessaan: Analyysi: Toivottavasti Janne Puhakan murha avaisi suomalaisten silmät | Kotimaa | Yle Rimpiläinen kirjoittaa että: Kriminologian ja oikeuspolitiikan instituutin henkirikoskatsaus vuodelta 2024 kertoo, että vuosina 2009–2022 henkirikostyyppi oli toiseksi yleisin. Parisuhdemurhista valtaosassa tapauksia mies surmasi puolisonsa ja noin viidessä prosentissa entisen puolisonsa. Tunnetusti eron uhka tai sen konkretisoituminen korostavat vakavan väkivallan vaaraa parisuhteessa. Toiseksi yleisemmäksi henkirikostyypikparisuhdehenkirikokset saavat osakseen suhteettoman vähäistä huomiota. Juuri tässä henkirikoslajissa julkisuus voi parhaimmillaan toimia jopa ennalta estävänä voimana. Julkisuuden avulla lisääntyy ymmärrys parisuhdeväkivallalle tyypillisestä kontrollista, mustasukkaisuudesta ja väkivallan vakavoitumisen kierteestä. Myös tässä Puhakan tapauksessa kun murha tapahtui, ero oli juuri hyvin tuore. Vaikka voi olla vaikeaa uskoa, että rakastamasi ihminen voisi tehdä jotain tällaista, kannattaa olla erittäin varovainen. Jotkut ihmiset suhtautuvat toisiin ihmisiin kuin omaisuuteen, ajatellen, että "jos minä en sinua saa, ei saa kukaan muukaan". Tämä ei todellakaan ole rakkautta, vaan itsekästä omistamisen halua. Jos oikeasti rakastaa toista ihmistä, haluaa hänelle hyvää, vaikka se tarkoittaisi sitä, että se hyvä toteutuu jonkun toisen kanssa ja että joutuu päästämään rakastamastaan ihmisestä irti.

Muista siis, että turvallisuutesi tulisi olla ykkösprioriteettisi. Minä päädyin siihen, että varasin itselleni salassa asunnon ja valmistelin lähtöäni kaikessa hiljaisuudessa, juurikin sen takia, että pelkäsin partnerini reaktioita ja halusin välttyä myös hänen manipulaatioyrityksiltään. Yhden kerran olin jo käynyt katsomassa vuokra-asuntoa ja alustavasti kysellyt muuttoautoa, kun hän sai minut jälleen kerran perääntymään. Lopulta järjestelin asiat salassa ja kerroin vasta ihan lähellä muuttoa. Pakkaa itsellesi ja lapsillesi turvakassi. Sisällytä siihen kaikki tarpeelliset dokumentit. Jos sinulla ei ole turvallista paikkaa, jossa säilyttää sitä, anna se ystävällesi tai jollekin muulle henkilölle, johon luotat. Muista että on turvakoteja ja muita auttavia tahoja. Jos voit, säilytä todistusaineistoa henkisestä pahoinpitelystä, viestejä, jne..Kerro jollekin tilanteestasi. Jos voit, laita rahaa sivuun. Jos partneri kontrolloi raha-asioitanne, tämä saattaa olla haasteellista.

Rauhoittele itseäsi

Jos esimerkiksi lapsi tulisi luoksesi tuntien itsensä pelokkaaksi ja yksinäiseksi, sinä varmaankin olisit empaattinen ja rauhoittelisit hänen pelkojaan. Nyt voit kuvitella, että sinä olisit lapsi. Kerro itsellesi, että vaikka kaikki näyttää nyt pelottavalta, sinä selviät tästä ja tulet olemaan ok. Jos selviät tästä, selviät mistä vaan. Jos sinulla on tukiverkostoa, on hyvä tukeutua heihin. Joka tapauksessa tulet olemaan paljon myös yksin, joten harjoittele olemaan itsesi paras tukija. Partnerisi on kykenemätön prosessoimaan tunteitaan terveellä tavalla; hän ei tule ymmärtämään miksi sinä lähdet. Olisi siis aikasi ja energiasi tuhlausta selittää hänelle miksi lähdet, koska hän ei tule ottamaan vastuuta siitä miten on toiminut suhteessa ja kohdellut sinua. Henkilöt, jotka pahoinpitelevät emotionaalisesti, eivät usko että tekevät mitään väärää.

Investoi itseesi

 Yritä selvittää omat emotionaaliset haavasi esimerkiksi terapian avulla tai jos siihen ei ole mahdollisuutta, esimerkiksi self-help kirjallisuuden avulla. Tai katsomalla yotubesta videoita jne…kannattaa kuitenkin tehdä sisäinen työ, jotta et enää jatkossa löytäisi itseään emotionaalisesti pahoinpitelevästä suhteesta. Minä olen tehnyt tuota sisäistä työtä lukemalla kirjallisuutta, kirjoittamalla päiväkirjaa, meditoimalla, kävelemällä luonnossa, opettelemalla olemaan yksin ja tuntemaan omat tunteet. Työskentele itsesi vuoksi ja tee asioita, jotka tekevät sinut onnelliseksi. Aloita uusi harrastus, työ, tapaa uusia ihmisiä jne…Minä kävin myös eroryhmässä. Se auttoi minua käymään läpi eroa ja sen syitä ja tutustumaan toisiin, samassa elämäntilanteessa oleviin ihmisiin. Eroryhmiä on sekä maksullisia että maksuttomia.

Ympäröi itsesi terveellisillä ihmisillä

Tämä saattaa olla eron jälkeen haasteellista, varsinkin jos on ollut läheisriippuvaisessa suhteessa, jossa emotionaalisesti pahoinpitelevä partneri on ollut mustasukkainen, omistushaluinen ja halunnut sulkea muut ihmiset ulkopuolelle. Ystävyyssuhteet saattavat olla tämän vuoksi jääneet, eikä ole oikein päässyt harrastamaankaan. Tässäkin mielessä eroryhmä on todella hyvä keino tulla pois sieltä eristyneisyydestä.